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新春飲食要有新變化

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-02-28  來源:家庭保健報  瀏覽次數:234
核心提示:新春伊始,美國營養學家建議不妨在飲食上來些變化,會讓你過得更加健康。 1.每餐至少有一種脫脂牛奶或魚、無皮雞肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物;至少有兩種全麥面包,谷類,新鮮的水果等高纖維食物。 2.每天吃約600克的深綠色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。

    新春伊始,美國營養學家建議不妨在飲食上來些變化,會讓你過得更加健康。

    1.每餐至少有一種脫脂牛奶或魚、無皮雞肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物;至少有兩種全麥面包,谷類,新鮮的水果等高纖維食物。

    2.每天吃約600克的深綠色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。

    3.每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含-3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

    4.做個記錄,看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子,吃慢點,做完飯后等5分鐘再吃。

 
關鍵詞: 新春 飲食
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