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給長期熬夜的人三點建議

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-10-04  來源:新華網(wǎng)
核心提示:新華網(wǎng)杭州10月3日專電(記者呂雪莉)涼爽安靜的夜晚,是為數(shù)眾多的人們的黃金時段:或靜心創(chuàng)作,或研讀功課,或朋友聚會盡情happy然而,專家指出,長期熬夜對健康無益。怎樣把熬夜對健康的損害降到最低呢?專家給出三點建議。 首先,增加營養(yǎng)是關(guān)鍵。多吃一些營養(yǎng)豐

    新華網(wǎng)杭州10月3日專電(記者呂雪莉)涼爽安靜的夜晚,是為數(shù)眾多的人們的“黃金時段”:或靜心創(chuàng)作,或研讀功課,或朋友聚會盡情happy……然而,專家指出,長期熬夜對健康無益。怎樣把熬夜對健康的損害降到最低呢?專家給出三點建議。

    首先,增加營養(yǎng)是關(guān)鍵。多吃一些營養(yǎng)豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等,吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

    其次,重點要補足睡眠。愛熬夜的人往往是白天補覺,特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響,使人疲勞感加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁。因此,熬夜后應抓緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠。建議午飯后安排午休,有利于恢復體力。

    第三,鍛煉不可少。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,最好適時休息,切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì),容易導致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。

 
關(guān)鍵詞: 熬夜
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