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吃飯養成七個好習慣有助健康

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-03-27  來源:39健康網社區  瀏覽次數:393
核心提示:良好的進餐習慣是取得并保持理想減肥效果的必要保證。留意餐桌上的一些細微之處,往往會收到意想不到的功效。 1.將留下食物的勇氣變為留下食物的習慣.對于那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,省得剩下,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,

    良好的進餐習慣是取得并保持理想減肥效果的必要保證。留意餐桌上的一些細微之處,往往會收到意想不到的功效。

    1.將“留下食物的勇氣”變為“留下食物的習慣”.對于那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完為止。

    2.以飯為中心,配上各種菜肴,這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。

    3.吃飯較快的人,每口咀嚼20次以上,細嚼慢咽有利于減肥。

    4.再添一碗飯前,先喝一杯茶,等待一段時間,能使飽食中樞產生飽感而控制食欲。

    5.不要邊吃東西邊做事,這樣無法集中注意力,容易在不知不覺中超量進食。同時,沒有專心品嘗菜肴美味,可能讓你在飯后還想吃,而破壞了節食計劃。

    6.遠離引誘。應盡量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您將很容易被引誘多吃一些。

    7.不要養成隨手取食物的習慣。身邊不要放置容易吃到的食物,尤其是零食。因為零食沒有太多營養,而且很容易導致能量過剩。

 
關鍵詞: 健康
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