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中國人的身體最需要的八大營養

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-06-02  來源:39健康網社區  瀏覽次數:186
核心提示:1、葉酸 400微克/日 最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片 2、維他命B 61.5毫克/日 最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆 3、維他命C 75毫克/日 最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4、維他命E 23個國際單位,15毫克/日 最佳來

    1、葉酸 400微克/日

    最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

    2、維他命B 61.5毫克/日

    最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

    3、維他命C 75毫克/日

    最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4、維他命E 23個國際單位,15毫克/日

    最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

    5、鈣 1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

    最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

    6、鐵 15毫克/日,50歲以上10毫克/日

    最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

    7、鎂 320毫克/日

    最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

    8、鋅 12毫克/日

    最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

 
關鍵詞: 健康 營養
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