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性感肌肉男注意補充營養 常變換食譜保持好身材

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-07-16  來源:紅網  瀏覽次數:535
核心提示:一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪,這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說,每2~3小時一進食是最佳的狀態,這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養,而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說,很難能夠有這樣的條
  一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪,這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉。對于健身愛好者來說,每2~3小時一進食是最佳的狀態,這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養,而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對于很多朝九晚五的上班族來說,很難能夠有這樣的條件,在工作中長期處于禁食狀態也就意味著肌肉的流失。


  食物種類要多樣

  如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣,你得經常變換你的食譜,最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡,還能讓你了解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。

  營養金字塔

  堅果類:杏仁、榛子、核桃

  神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。

  健康脂類:橄欖油、菜籽油、低脂黃油

  遠離不健康的動物脂肪,健康的脂肪能幫你更好地減脂。

  乳類:低脂奶、酸奶、奶酪

  健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。

  水果類:木瓜、梨、橙子

  水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。

  淀粉類:玉米、土豆、紅薯

  你身體需要源源不斷的能量,而能量就來源于這里。

  低碳水蔬菜類:菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜

  保持身體酸堿平衡,讓你更快變身綠巨人。

  高蛋白類:乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉

  像魚兒離不開水一樣,你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。

 
關鍵詞: 男性 營養
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