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健康養(yǎng)生 各種糊糊怎么吃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2011-08-04  來源:中國中醫(yī)藥報
核心提示:目前市場上常見的糊狀食品有芝麻糊、藕粉、杏仁霜、麥片、核桃粉、面茶等,這些食品因為食用方便、營養(yǎng)豐富得到了很多中老年人的喜愛。


  目前市場上常見的糊狀食品有芝麻糊、藕粉、杏仁霜、麥片、核桃粉、面茶等,這些食品因為食用方便、營養(yǎng)豐富得到了很多中老年人的喜愛。

  黑芝麻糊和豆?jié){兌著吃。黑芝麻糊中的主要成分是黑芝麻粉和淀粉。黑芝麻粉的脂肪含量超過60%,主要為不飽和脂肪,還富含鈣、磷、鐵以及維生素E、卵磷脂、維生素A、D等營養(yǎng)物質(zhì),這些成分對中老年人都很有保健作用。黑芝麻糊中主要碳水化合物是淀粉和蔗糖,適合沖調(diào)。可以和豆?jié){、牛奶搭配,營養(yǎng)價值更高,方法是將豆?jié){或牛奶加熱沖調(diào)黑芝麻糊,做成芝麻黑豆?jié){。這個組合適合給大部分人做早餐,但血脂較高的老年人不宜長期食用。

  身體虛弱吃些藕粉。藕粉中碳水化合物的基本成分是淀粉,還含有鈣、鐵等。食用后在胃腸中容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖等被人體吸收。適宜于腸胃功能虛弱的產(chǎn)婦、兒童以及老年人服用,特別適合高血壓、肝病、食欲不振、缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良的人。為了營養(yǎng)更全面,可以做成蔬菜碎藕粉。即藕粉沖調(diào)好后,可依據(jù)個人口味,加入焯熟切碎的小油菜、小白菜等喜愛的蔬菜。

  杏仁霜潤肺止咳。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、蘿卜素以及B族維生素等。中醫(yī)認(rèn)為杏仁霜對因肺燥引起的咳嗽有很好的療效。推薦食譜是豆渣杏仁霜,先將一點涼水倒入杏仁霜中,攪拌均勻變成白色的湯狀,然后再用磨細(xì)煮熟的豆渣熱湯沖。

  燕麥促進(jìn)腸蠕動。燕麥除了含有碳水化合物外,還富含膳食纖維,能促進(jìn)腸道蠕動,幫助膽固醇排出體外。燕麥最好的吃法是將生燕麥片與大米一起煮成燕麥粥,很適合糖尿病患者和其他需要控制熱量攝入的人吃。超市里單獨小包裝的“營養(yǎng)麥片”多是由小麥、玉米面等糧食加工而成,植脂末、糖分等添加劑很多,脂肪含量和熱量都很高,不適合老年人食用。

  玉米糊糊最易消化。玉米糊就是更稠一些的玉米粥。玉米中的纖維素含量很高,是大米的10倍,大量纖維素能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄并把有害物質(zhì)帶出體外,對防治便秘、腸炎、直腸癌具有重要意義。而做成糊狀,各種營養(yǎng)素更易被人體吸收,正餐、加餐都可以吃。

編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 健康 養(yǎng)生
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