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速食VS新鮮食品 營養的差別很大

放大字體  縮小字體 發布日期:2011-08-22  來源:太平洋女性網  瀏覽次數:637
核心提示:從肯德基的豆漿門,到味千拉面的濃縮湯底,近日里不斷爆出飲食界的爭議,究竟速食與鮮食差別有多大呢?這里有7組對照食品,營養專家將公布它們的營養PK結果。今天我們來跟你一起學習食品營養學。


  一、豆漿粉vs鮮磨豆漿

  豆漿粉營養低于黃豆粉

  用豆漿粉沖一杯豆漿,只需花費一兩分鐘,就能品嘗到一杯香濃的熱豆漿,省去自制豆漿的“泡”、“打”、“煮”等復雜工序,省時方便。

  專家點評:豆漿粉含有防腐劑、輔料,以及大量蔗糖,而大豆本來是不含蔗糖的。從營養價值上看,豆漿粉明顯低于黃豆粉,100克黃豆含蛋白質35克、脂肪 16克、碳水化合物34克(主要是低聚糖與膳食纖維);而100克豆漿粉含蛋白質11克(是黃豆的1/3)、脂肪5克(是黃豆的1/3)、碳水化合物70 克(是黃豆的2倍,主要是糖漿,僅有少量的膳食纖維和低聚糖)。因此,如果有足夠的時間還是建議飲用鮮磨豆漿。

  二、速凍餃子vs鮮包餃子

  速凍餃子營養價值不變

  包餃子?太麻煩了!工作忙碌的白領們多會選擇速凍餃子,從冰箱取出放進鍋里,就能品嘗到美味的餃子。

  專家點評:理論上說,速凍餃子和鮮包餃子從營養價值上應該沒有太大的區別,因為食品中的營養分子和水分子,在速凍的條件下維持不變。

  許多人認為速凍餃子中的蔬菜營養會大量流失,其實速凍蔬菜和新鮮蔬菜一樣有營養,但前提必須是蔬菜的原料從采收到速凍要控制在4-10小時以內,才不會丟失蔬菜中的營養。還有,速凍食品應該是吃多少,從冰箱里拿出來多少。因為速凍食品一旦離開了低溫環境,營養也會逐漸流失,即使把它再放回冰箱里,也不可 能達到當初速凍時的最初狀態了。

  三、方便面vs普通面條

  方便面蛋白質含量少

  相信每位白領家中都會儲備方便面。不想煮飯時來一包,工作繁忙時來一包,夜深肚餓時來一包。

  專家點評:

  新鮮面條的主要營養成分有蛋白質、碳水化合物和水溶性的B族維生素等。而油炸方便面中由于經油炸,不僅導致水溶性維生素損失,還會產生苯并芘 致癌物,同時會導致脂肪攝入過多。油炸方便面的面餅含油脂通常在16%-20%之間,蛋白質含量不超過10%,其余的就是淀粉了。

  其中含有少量B族維生素 和礦物質,它們來自于面粉。不過,除非額外添加,經油炸之后,成品中的維生素和礦物質含量低于新鮮便條的含量。從營養學的角度,不要經常以方便面作為主食。

  四、脫水蔬菜vs鮮蔬菜

  新鮮蔬菜含有多種維生素

  工作太忙沒時間去菜市場?想吃蔬菜又不相信外賣?這時白領們會選擇脫水蔬菜,不僅口感與新鮮蔬菜相比無太大的差異,而且還能儲存更長時間。

  專家點評:

  蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質。人體必需的維生素C、維生素A多來自蔬菜。此外,蔬菜中還有多種對健康有效的成分,如類胡蘿卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等。

  而脫水的蔬菜雖然與鮮蔬含同等的高纖維,但脫水蔬菜幾乎沒有維生素C,同時也會造成其他維生素和礦物質的流失。所以,脫水蔬菜不能代替新鮮蔬菜。

  六、果味飲料vs水果

  天然水果含有膳食纖維

  夏天,許多人都喜歡喝果味飲料,酸酸甜甜,而且很多都標榜富含維生素。

  專家點評:

  水果含有豐富的膳食纖維和維生素等人體必需的營養素,而果味飲料的成分主要是白砂糖、酸度調節劑、磷酸鈣、增稠劑、橙味食用香料、著色劑(檸檬黃、落地黃)等食品添加劑,根本不含天然水果的成分。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 速食 新鮮 營養
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