外出就餐專家指導

　　專家們建議，消費者在外就餐應該注意合理選擇和搭配各類美食，盡量做到食物多樣、谷類為主、粗細搭配，同時多吃蔬菜和水果。

　　1. 選擇蔬菜和水果。

　　2. 選擇瘦肉。

　　3. 避免含糖和酒精飲料，選擇白水或蘇打水。

　　4. 選擇小份量的菜肴。

　　5. 關注你就餐的餐廳是否提供就餐的相關營養信息。

　　6. 慢慢吃，吃飽后不再多吃。

　　7. 如果不能抵制誘惑，試圖和你的朋友分享甜點。

　　8. 蔬菜上不要涂抹黃油，沙拉醬。

　　9. 選擇能提供健康菜肴選擇的餐廳。

　　10. 建議步行到餐廳。

　　無論吃什么，盡量選擇小份的菜肴；帶一半回家或與你朋友分享，選擇一道開胃菜作為主菜。

　　選擇能提供健康和低脂膳食的餐館就餐。

　　要求替換高脂肪的食品，如炸薯片，以烤土豆或沙拉醬替代，不添加黃油或醬油。

　　午餐適當少吃一些，為晚餐留出余地，但不能不吃，否則晚餐會吃得更多。

　　就餐前30分鐘可以吃一點東西以幫助你就餐時更好的選擇食物，可以要一個水果或一杯檸檬水。

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