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向發哥夫婦學養生

放大字體  縮小字體 發布日期:2011-10-15  來源:現代保健報  瀏覽次數:537
核心提示:據美聯社報道,中國人不健康的生活方式正在助長慢性病。世衛組織統計,中國每年死亡人數中超過80%(近800萬人)是慢性疾病所致。其中,不健康的飲食和伏案久坐是引發多種慢性病的兩個重要因素。

  新聞背景:據美聯社報道,中國人不健康的生活方式正在助長慢性病。世衛組織統計,中國每年死亡人數中超過80%(近800萬人)是慢性疾病所致。其中,不健康的飲食和伏案久坐是引發多種慢性病的兩個重要因素。

  什么是健康的生活方式?公眾人物周潤發夫婦做了很好的表率——不僅以規律的生活方式保持充沛的活力,發哥還在半年中減肥18斤。近日,發哥還分享了自己的健康生活經驗及夫妻倆各自的“減肥單”。探究下來,作息、飲食、鍛煉三個方面值得說道說道。

  作息——早睡早起都做到

  從減肥單中不難看出,發哥夫妻倆的作息非常規律,睡覺最晚不過11點,早上6點就起床。

  其實,熬夜是導致發胖的原因之一。北京中醫藥大學東方醫院亞健康科葛辛說,晚上11點后,植物神經進行替換,副交感神經開始工作,交感神經休息。如果不睡覺,交感神經還在工作的話,就容易導致內分泌紊亂,引起肥胖。因此,早睡早起對減肥瘦身很有幫助。不過,作息時間應根據季節和年齡來調整。比如,秋冬應早睡以養陰,老人九點左右即可上床睡覺。

  怎么睡:建議大家給自己一個相對黑暗的睡眠環境,燈光類似日光,睡覺時不關燈的話,就會造成陽氣太盛,陰虛火旺,健康就容易出問題。

  飲食——青菜海鮮搭配妙

  除了白米飯,夫婦倆的一日三餐幾乎都有青菜加魚或其他海鮮。上海交通大學附屬第六人民醫院營養科徐輝表示,這算是個低卡路里的食譜搭配。青菜有降低脂肪的作用,富含膳食纖維,能潤腸通便。海鮮脂肪含量低,蛋白質含量高,和青菜是不錯的搭配。關于海鮮,葛辛認為,最好是清蒸或清燉。天天吃海鮮不現實,不妨用豆制品或蛋奶代替。

  怎么吃:除了青菜與海鮮的搭配以外,應再加些蛋類、奶類和瓜果。在蛋白質的質量上,魚排第二,雞蛋第一。因此,早餐也可用雞蛋代替魚肉。

  鍛煉——早晚健身不可少

  夫妻倆的運動也很規律,早上做些舒緩的太極、拉伸等,下午和晚上散步、跑步。葛辛認為,這些都是慢性有氧運動,是對整個身體有益的鍛煉,幾乎適合所有人。

  怎么練:中老年人最好選擇針對性的鍛煉,比如做腰腹部旋轉、側彎、拉伸等。早上鍛煉前,可適當補充點鹽水或湯,飯后20分鐘再運動。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 養生 發哥 作息
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