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九種食物益睡眠 讓你一覺到天亮

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-03-27  來源:大河健康報  瀏覽次數(shù):413
核心提示:九種食物益睡眠 讓你一覺到天亮

  香蕉:除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  菊花茶:具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

  溫牛奶:含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。

  土豆:它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  燕麥片:能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  杏仁:它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  亞麻籽:只要往你睡前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  火雞:它富含色胺酸,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得一次很好的睡眠。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 食物 睡眠 安神
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