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揭秘最適合中國人的飲食減肥法

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-05-28  來源:家庭醫生在線  瀏覽次數:860
核心提示:他們將此規律歸納為甲乙兩公式:甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出,適宜于肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。

  他們將此規律歸納為甲乙兩公式:甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出,適宜于肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。

  下面向大家推薦一種具有特色的、適合中國女性健美的膳食最佳模式:

  “一至七”飲食模式

  即每天一個水果,兩盤蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。

  一個水果:

  每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。

  二盤蔬菜:

  每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

  三勺素油:

  每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護心血管健康大有裨益。

  四碗粗飯:

  每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  五份蛋白質食物:

  每天吃任何動物的肉50克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

  六種少量調味品:

  酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。

  七杯開水、茶水和湯水:

  每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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編輯:yuanlee

 
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