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怎樣才能有效控制食欲

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-06-04  來源:西安商報  瀏覽次數:1162
核心提示:食物進入胃里,并讓胃部鼓起來,這是向包袱中樞傳遞“我飽了”的重要信息。對胃部的刺激,并將信息傳到飽腹中樞,需花15分鐘左右,吃得太快的話,在刺激到達飽腹中樞前,都還沒來得及告訴身體吃飽了,也許空腹感又再次產生。越是緩慢進食,一點一點讓胃鼓起來,飽腹感就越強,所以,減肥要謹記“慢食主義”哦!

  胃部鼓脹得越緩慢,飽腹感越持久。

  急匆匆地一口氣吃很多,的確那一霎那食物一下子塞滿肚子,但很快又餓起來,于是就吃得更多了。這是為什么呢?

  食物進入胃里,并讓胃部鼓起來,這是向包袱中樞傳遞“我飽了”的重要信息。對胃部的刺激,并將信息傳到飽腹中樞,需花15分鐘左右,吃得太快的話,在刺激到達飽腹中樞前,都還沒來得及告訴身體吃飽了,也許空腹感又再次產生。越是緩慢進食,一點一點讓胃鼓起來,飽腹感就越強,所以,減肥要謹記“慢食主義”哦!

  把想吃得食物列出來,讓自己明確知道。

  雖然一直想瘦,但一旦養成多吃的習慣,當然就難以改善回適度的食量了。

  想要模模糊糊、隨隨便便就改變飲食習慣是很難的,所以小編建議你做飲食記錄,把當天所吃得食物寫出來,確認下自己什么食物吃多了,把這些弄清楚了,應該就能夠找出具體的改善對策。

  集中精力在飲食上提高飽腹感!

  一邊看電視,一邊發短信,一邊上網……很多人喜歡一邊吃東西一邊做其他事情,也許你會認為這能減慢進食的速度,但其實正正是讓你吃個沒完沒了的壞習慣哦。

  當飽腹中樞獲得“能量已得到充分補充”的信息后,發出“已經飽了請停止進食”的指令。但是,因其他事情而分散了注意力,信息在傳遞上有所阻礙,就容易讓你保持一直吃下去的狀態。所以,避免在進食的時候同時做別的事情,一心一意地吃好飯,讓體內的“飽腹”信息傳送得更及時吧!

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 飲食 控制 食欲
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