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飲食調理 減少經期不適

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-06-29  來源:大河健康報  瀏覽次數:322
核心提示:很多女性在月經來潮前,有乳房脹痛、腹脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理,即可減少這些不適。

  很多女性在月經來潮前,有乳房脹痛、腹脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理,即可減少這些不適。

  1.月經來潮的前一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少盆腔充血。

  2.月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。

  3.月經期要吃營養豐富、易消化的食物,以利于營養物質的補充。

  4.月經期會損失一部分血液,因此,月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 月經 飲食 調理
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