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健康的飲食習慣

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-12-25  來源:西安商報  瀏覽次數:582
核心提示:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道快速進入胃內;

  進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道快速進入胃內;

  間隔時間要適度,一般兩次進餐間隔以4~6小時為宜;盡可能不極饑餓時進食,因饑餓時食欲特別強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖;

  不要吃的太多,如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量;細嚼慢咽,細嚼慢咽有助于消化。

  進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化;

  晚餐不宜過量,晚餐應吃一些簡便易消化的食物,并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很 有必要;就餐時不談與吃飯無關的事,若討論復雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲;

  注意營養平衡,一日三餐應注意營養搭配,避免重樣;

  保證吃好早餐,不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作;

  早餐宜進食熱食,早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時候。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食欲。

  飯后宜喝點茶。茶中主要成分單寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑;

  飯后宜適度運動,這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖;

  晚上不宜吃冷飲,晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7點以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不宜消除疲勞。

  晚餐要有所節制。晚餐有節制,次日早餐才能有食欲;睡前不要吃東西,睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的;

  吃過油膩的東西后勿吃甜點,吃過油膩的東西再吃甜點,人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖、淀粉,會使人發胖;

  吃過肥膩的東西后宜喝咖啡或茶,茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 健康 飲食 習慣
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