a国产亚洲欧美精品一区在线观看_看一级黄色毛片_在线观看播放_一级片精品_国产精成人品日日拍夜夜免费_草久在线视频

VIP標(biāo)識 上網(wǎng)做生意,首選VIP會員| 設(shè)為首頁| 加入桌面| | 手機(jī)版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網(wǎng),關(guān)注食品安全,探討食品技術(shù)
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養(yǎng)與健康 » 正文

食療盤點骨骼最喜歡的食物

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-05-14  來源:中國日報網(wǎng)站
核心提示:強(qiáng)壯骨骼離不開兩大關(guān)鍵營養(yǎng):鈣和維生素D。那么,哪些食物里含有這兩種營養(yǎng)素的含量最多最受骨骼的歡迎呢?美國《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。

  強(qiáng)壯骨骼離不開兩大關(guān)鍵營養(yǎng):鈣和維生素D。那么,哪些食物里含有這兩種營養(yǎng)素的含量最多最受骨骼的歡迎呢?美國《健康》雜志最新載文推薦了10種可以強(qiáng)壯骨骼的食物。

  一般而言,50歲以下的成年人每天應(yīng)該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10-15微克維生素D。

  酸奶。大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D,其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

  牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡,卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強(qiáng)化牛奶,壯骨效果更好。

  奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意,過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加,反而不利于關(guān)節(jié)健康。

  沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭,雖然他們看起來比較奇怪,但其中所含的維生素D和鈣質(zhì)卻出乎人們意料。

  雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中,雖然含量只有日需求量的6%,但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

  三文魚。三文魚通常是因有益于心臟而備受歡迎,然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

  菠菜。如果你不能吃奶制品,那么可以通過吃菠菜攝取鈣質(zhì)。吃一小碗菠菜可補(bǔ)充人體鈣日需求量的25%。另外,菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

  谷物。谷類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機(jī)會吃三文魚或曬太陽,吃谷物同樣是補(bǔ)充的維生素D的好辦法。

  金槍魚。金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D,約占維生素D日需求量的39%。

  橙汁。橙汁雖然不含有鈣和維生素D,但其中豐富的維生素C可促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收。

    【相關(guān)閱讀】

    20歲開始防骨質(zhì)疏松 11個簡單方法保護(hù)骨骼

    養(yǎng)生:蔬菜比牛奶更補(bǔ)鈣 強(qiáng)壯骨骼的5個方法

    骨骼強(qiáng)助年輕 茶水牛奶有講究

編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 食療 骨骼 食物
[ 網(wǎng)刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關(guān)閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.024 second(s), 14 queries, Memory 0.9 M
主站蜘蛛池模板: 亚洲国产成人av | 国产午夜免费福利 | 国产精品无码制服丝袜网站互动交流 | CAOPORN国产精品免费视频 | 性爱无码视频在线看 | 麻豆精品传媒 | 国产女同疯狂作爱系列 | 贪欢在线观看 | 欧美性生恔XXXXXDDDD | 久久久国产精品人人片 | 另类小说一区 | 91性九色 | 日本男女爱爱视频 | 亚洲大尺度无码无码专线一区 | 日本丰满熟妇videossexhd 蜜臀aⅴ在线 | 中文字幕人妻三级中文无码视频 | 丰满熟妇乱又伦在线无码视频 | 精品av在线播放 | 欧美中文网 | 国产成人AV网站网址 | 成人午夜av国产传媒 | 一个人免费观看在线视频www | 久久久久久久伦理 | 日本亚欧乱色视频免费观看 | 激情小说av | 久久国产精品色av免费观看 | 免费观看日本污污ww网站 | 久久六热 | 日韩成人免费av | 精品无人区卡卡卡卡卡二卡三乱码 | 国产AV剧情MD精品麻豆 | 黄色中文字幕在线观看 | 日本人妻japanesexxxx | 亚洲成人综合社区 | 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久 | 欧美另类一二三四 | 特黄特黄a级毛片免费专区 九色在线观看 | 成人禁污污啪啪入口 | 日本国产欧美 | 卡1卡2卡3麻豆精品 国产女教师高潮叫床视频网站 | 好男人好资源在线观看免费视频 |