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晨起喝杯白開(kāi)水 清清爽爽一整天

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-05-15  來(lái)源:浙江在線健康網(wǎng)  瀏覽次數(shù):428
核心提示:健康的機(jī)體必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7~8杯水,其中清晨的第1杯水顯得尤其重要。那么晨起的第一杯水到底該怎么喝?

  浙江在線健康網(wǎng)5月14日訊(文/何富樂(lè)/副主任中醫(yī)師)健康的機(jī)體必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7~8杯水,其中清晨的第1杯水顯得尤其重要。那么晨起的第一杯水到底該怎么喝?

  早上喝杯新鮮的白開(kāi)水

  白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái),水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死,而水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明,含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

  早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸,在機(jī)體代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用,清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分,還會(huì)增加機(jī)體對(duì)水的需求,反而造成體內(nèi)缺水。

  一般情況,早晨起來(lái)喝白開(kāi)水就可以了。運(yùn)動(dòng)鍛煉者、體力勞動(dòng)者,因?yàn)槌龊馆^多,電解質(zhì)丟失較多,適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)淡鹽水是有助于補(bǔ)充電解質(zhì)的。

  什么溫度最適宜

  有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺(jué)得這樣最提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的,因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空,過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì)刺激腸胃,引起腸胃不適。

  晨起喝水,以20~25℃的白開(kāi)水最佳,可以減少對(duì)胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn),煮沸后冷卻至20~25℃的白開(kāi)水,比較容易透過(guò)細(xì)胞膜,并能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝20℃~25℃白開(kāi)水的人,體內(nèi)脫氧酶的活性較高,新陳代謝狀態(tài)好,肌肉組織中的乳酸積累減少,不易感到疲勞。

  喝多少

  一個(gè)健康的人每天至少要喝7~8杯水(約2.5升),運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí),飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻,此時(shí)喝300~500毫升的水最佳。

  怎么喝

  清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因?yàn)轱嬎俣冗^(guò)猛對(duì)身體也是不利的。(作者為:杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任中醫(yī)師、浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食療分會(huì)副主任委員)

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編輯:yuanlee

 
關(guān)鍵詞: 早晨 白開(kāi)水 保健
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