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三類食物有助睡眠

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-05-29  來源:老年生活報  瀏覽次數:330
核心提示:良好的睡眠與飲食營養(yǎng)息息相關,很多營養(yǎng)素會作用于人體,幫助入眠。

  良好的睡眠與飲食營養(yǎng)息息相關,很多營養(yǎng)素會作用于人體,幫助入眠。

  豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物 鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。

  瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物 鐵元素攝取不足,會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。

  糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物 人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 食物 助睡眠
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