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最易長胖的幾種進餐習慣

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-02-08  來源:時尚健康  瀏覽次數:893

 

1.拒絕快餐成癮

你知道快餐有多誘惑?好吃不貴又方便。可惜,再好也是垃圾。想抵制快餐誘惑,關鍵在于學會做雞。做健康低熱量的雞。

第一步:不要在開車的時候吃飯

人們吃快餐就是貪圖它方便。你吃快餐的時候甚至不用下床。一旦你需要走到門口去買你的外買,對快餐的需求就不那么強烈。另外讓快餐遠離駕駛座,這樣你可以避免沙拉醬滴到領帶上。還要把可樂杯放回到車后座上,還有,可以保證你安全駕駛。

第二步:多吃無皮無骨的雞胸肉

如果廚房里有雞胸肉,那么你就可以跳過快餐。雞胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每個星期天做上一點然后吃上一個星期。在1公斤雞肉上加鹽,加胡椒粉,以及橄欖油,然后放到烤箱里,500F烤5分鐘以上,翻個再等上5分鐘,冷卻,裝袋。吃的時候,拿出來搭配炒菜,或者拌沙拉,或者單獨使用都可以。

最好的調料是醋,因為它沒有任何卡路里。

第三步:我們不是說你要天天吃雞才好

你完全可以在自己非常渴望美食的時候,和家人朋友去好一點的餐廳,搭配出一頓營養豐富的晚餐。不可錯過的有番茄,木耳,蘿卜,牛肉,綠色蔬菜,豆類,魚類這樣的內容。無論是湘菜,川菜,還是粵菜,你都能搭配出來。關鍵在于不要吃得太飽。當你覺得自己還想吃的時候,不妨喝一點東西,或者和別人聊聊天。一周這樣的饕餮不要超過2次。

2.少吃多餐,多喝水

想要減重,肯定要少吃,但少吃可以多餐,4-6次。每餐主食配上健康的小菜,少吃開胃食品。同時還要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不僅可以排除體內垃圾,還可以幫你分清自己是渴還是餓。

3.少攝取糖份

糖是顯而易見,然而有時又是十分隱蔽的。

顯而易見:避開碳酸飲料,桔子汁,加糖的咖啡和茶,甜品和糖果

隱蔽的:有時候它常常躲在這些名字后面(全麥面包,糙米糖漿,玉米糖漿,葡萄糖,脫水糖漿,果糖,水果汁,多聚糖,乳糖,蜂蜜,楓樹糖漿,蔗糖,甘蔗糖漿,有機脫水蔗汁)

我們的建議:

科學家門在14000人中做了一個月的試驗,不食用上述任何一種糖類,除非是在自然情況下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。經觀察這些不吃糖的人還是照樣吃水果。感謝上帝創造出天然的果糖來滿足人們吃甜東西的欲望。從這點來看,沒有人是因為吃水果發胖的。

另一方面,食用蛋白質含量高的小點(奶酪,雞蛋)的危害的確比吃爆米花,奧力奧來得小。這是因為身體最先分解吸收糖類,而不是蛋白質的關系。

 
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