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春季養生之要訣大公開

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-02-18  瀏覽次數:576

     春回大地,陽氣升發,萬物復蘇,大自然呈現出欣欣向榮的景象。然而春季多風,乍暖還寒,晝夜溫差大,所以春季養生一定要掌握這些特點,從飲食、起居各方面加以調適。
  
  調養精神:春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養性。假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。
  
  防風御寒:春天宜早睡早起,到室外多活動,舒展形體,使一天精力更加充沛。要特別注意防風御寒,養陽斂陰。根據初春天氣多變的特點,衣服不可頓減,過早脫去冬衣,極易受寒傷肺,引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則,一定要隨氣溫的變化增減衣服,以適應春季氣候多變的規律。
  
  調節飲食:春天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養,以健脾扶陽為食養原則,忌過于酸澀和忌油膩生冷,尤不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、附子、烈酒等,以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質、礦物質、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。此外,還應注意不可過早貪吃冷飲等,以免傷胃損陽。
  
  運動鍛煉:春天空氣清新,最有利于吐故納新,充養臟腑。春天常鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。
  
  預防春困:春天風和日麗,有人卻感到困倦,頭昏欲睡,到早晨也睡不醒,這種現象就是大家常說的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因春天氣候轉暖,皮膚血管舒張,循環系統功能增強,皮膚末梢血液供應增多,汗液分泌增加,各器官負荷加重,供應大腦的血液相對減少,大腦的氧氣供應不足,因而困倦乏力。怎樣減輕并預防春困呢?一要保證睡眠,克服消極懶惰情緒;二要積極參加鍛煉和戶外活動,改善血液循環;三要適當增加營養。研究證明,缺乏B族維生素與飲食過量是引發春困的重要原因,故宜多吃含維生素B族豐富的食品,吃飯不宜大飽;四要保持室內空氣流通,少吸煙,如不太冷,適當減些衣服,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除。
  
  保健防病:春天溫暖多風,最適于細菌、病毒等微生物繁殖傳播,易發生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生,勤洗勤曬衣被,消除蟲害,開窗通風,提高防病能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染。春天又是氣候交替的過度季節,若不重視保健或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發,一些舊病宿疾即易復發,如偏頭痛、慢性咽炎、慢性支氣管炎、過敏性哮喘、高血壓、精神病等,故應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

 
關鍵詞: 養生
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