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豆漿+蜂蜜=錦上添花

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-05-12  來源:當代健康報


    現在流行一種說法,“豆漿與蜂蜜同食會相克,破壞其中的營養素”。其實,豆漿和蜂蜜都是營養價值很高的天然食品,只要合理食用,是不會相克的。

    豆漿在歐美享有“植物奶”的美譽,不僅富含人體必需的優質蛋白和亞油酸、磷酯,還含有維生素B1、B2、煙酸及鐵、鈣等營養素。豆漿富含豆固醇,可以降低血液中的膽固醇。因此,豆漿也被我國營養學家推薦為防治高脂血癥、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。對于因乳糖不耐受而不能喝奶的人或糖尿病患者來說,不含乳糖的鮮豆漿更是理想的選擇。豆漿性平味甘,有健脾養胃、補虛潤燥、清肺化痰、通淋利尿、潤膚美容之功效,四季都可飲用。春飲豆漿,滋陰潤燥,調和陰陽;夏飲豆漿,清熱防暑,生津解渴;秋冬飲豆漿,祛寒暖胃,滋養進補。但有些特殊的病人不能進食豆漿和其他豆制品,如剛做胃腸手術后的病人、嚴重的慢性腎炎患者等。嬰幼兒也不宜以豆漿代替牛奶制品,對發育有不利影響。喝豆漿可預防老年癡呆癥,增強抗病能力,防癌抗癌;中老年婦女飲用,能調節內分泌,改善更年期綜合征;青年女性飲用,能令皮膚白皙潤澤,容光煥發。

    成年人每天飲用250~500毫升豆漿為宜。過多食用會引起消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適。另外,胃寒、胸部發悶、反胃、吐酸、脾虛、腹脹、腹瀉、夜尿頻以及遺精、腎虧的人均不宜飲用。生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物,如煮不透,人喝了會嘔吐、腹瀉。生豆漿加熱到80℃~90℃的時候,會出現大量的白色泡沫,這是一種“假沸”現象,此時的溫度不能破壞豆漿中的皂甙物質。正確的煮豆漿方法應該是,在出現“假沸”現象后繼續加熱3~5分鐘,使泡沫完全消失。

    蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白質、酶、維生素和多種礦物質,顏色越深所含礦物質就越多。常吃蜂蜜可以提高人的免疫力,防止貧血、神經官能癥、肝病、心臟病、腸胃病等。

    蜂蜜雖然營養豐富,但不適合1歲以下的嬰兒食用。不合格的蜂蜜中會含有肉毒桿菌,小于6個月的嬰兒更容易因此染病。

    蜂蜜含糖量75%,還含有少量的有機酸,若用沸豆漿沖兌時,有機酸與豆漿中的蛋白質結合產生變性沉淀。但是,蜂蜜中的有機酸畢竟是極少量,并不會導致豆漿里的蛋白質完全不能被人體吸收。蜂蜜中的活性酶類和維生素在高溫下會被破壞,蜂蜜正確食用法是以40℃~50℃溫開水沖服。

    蜂蜜和豆漿一起食用時,一般是先將豆漿燒開,涼溫后,將蜂蜜加入攪勻飲用即可。應該說,蜂蜜與豆漿搭配食用,能起到最佳的互補效果。蜂蜜含有較高的熱能,其單糖可直接被人體吸收;而豆漿的熱能低,蛋白質含量較高,二者搭配,再加上一定量的主食做早餐,人體不僅能夠吸收足夠的熱能,所補充的維生素、氨基酸、礦物質等物質也更全面,可以讓人整個上午都精神充足。而且,豆漿和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質,二者不會相克,而且會使營養價值更高。
 

 
關鍵詞: 豆漿 蜂蜜 營養
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