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將土豆減肥進行到底

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-06  來源:TOM網(wǎng)  瀏覽次數(shù):247
核心提示:為什么要選擇馬鈴薯?馬鈴薯素來有地下蘋果的美譽。據(jù)美國食品藥品管理局報告顯示,馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克(近3兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維,這個數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。 除了膳食纖維,馬鈴薯


    為什么要選擇馬鈴薯?馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽。據(jù)美國食品藥品管理局報告顯示,馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克(近3兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維,這個數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。

     除了膳食纖維,馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質(zhì)。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長在土壤中,馬鈴薯自然富含礦物質(zhì),能夠提供人體日所需鉀元素的21%,以及磷元素的6%。

    體重增加是由于人體攝入的熱量超過了其消耗的熱量。富含膳食纖維的馬鈴薯不僅能使人有飽腹感而且產(chǎn)生很少的熱量:每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量僅為100個卡路里,而且不含脂肪。福州大學生物科學與工程院院長營養(yǎng)學專家饒平凡教授研究后也發(fā)現(xiàn),馬鈴薯是富含膳食纖維的食物中比較少見的同時含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物。它還是熱量小不含脂肪的食物,能有效的控制人們?nèi)粘o嬍持兄究偭康臄z入。因而,馬鈴薯是理想的控制體重的食物。

    當然,適度鍛煉對消耗熱量,保持身材苗條也很重要,不過鍛煉需要能量。讓大多數(shù)愛美女性高興的是,馬鈴薯中含有為人體每天活動提供能量的重要的碳水化合物。專家給女性的建議是食物中50%至60%的熱量應該來自碳水化合物,而且其中大部分應該是復合碳水化合物(即馬鈴薯中所含的碳水化合物),因為復合碳水化合物中含大量的膳食纖維,維生素和礦物質(zhì)。讓無脂肪,高膳食纖維,高維生素,高礦物質(zhì)含量的馬鈴薯成為這個秋天的減肥食品,把它列進你的“減肥食譜”吧!

 

 
關鍵詞: 馬鈴薯
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