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粗糧吃太多會降低免疫力

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-09-18  來源:中華網(wǎng)  瀏覽次數(shù):388
核心提示:吃粗糧成了近年來的一種時尚。 很多年紀大的人喜歡吃粗糧,一方面是在懷念過去的生活,另一方面也認為它營養(yǎng)高、口感好。可是,粗糧雖好,也最好不要多吃。因為其中含有過多的食物纖維,會阻礙人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,降低免疫能力。 什么是粗糧 粗糧是相對我們平時
 

    吃粗糧成了近年來的一種時尚。

    很多年紀大的人喜歡吃粗糧,一方面是在懷念過去的生活,另一方面也認為它營養(yǎng)高、口感好。可是,粗糧雖好,也最好不要多吃。因為其中含有過多的食物纖維,會阻礙人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,降低免疫能力。

    什么是粗糧

    粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的,主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

    由于加工簡單,粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)。比如,含碳水化合物比細糧要低,含膳食纖維較多,并且富含B族維生素。

    同時,很多粗糧還具有藥用價值:蕎麥含有其他谷物所不具有的“葉綠素”和“蘆丁”,可以治療高血壓;玉米可加速腸部蠕動,避免患大腸癌,還能有效地防治高血脂、動脈硬化、膽結(jié)石等。因此,患有肥胖癥、高血脂、糖尿病、便秘的人應多吃粗糧。

    吃多了降低免疫力

    由于粗糧中含有的纖維素和植酸較多,每天攝入纖維素超過50克,而且長期食用,會使人的蛋白質(zhì)補充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力,甚至影響到生殖力。

    此外,蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高,會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收,影響腸道內(nèi)礦物質(zhì)的代謝平衡。所以,吃粗糧時應增加對這些礦物質(zhì)的攝入。

    纖維素含量較多對于青春期少女危害較大。因為,食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道。膽固醇的吸收減少,就會導致女性激素合成減少,影響子宮等生殖器官的發(fā)育。因此,青春期少女的纖維素攝入,每天不應超過20克。老年人由于胃腸功能減弱,吃粗糧多了會腹脹、消化吸收功能減弱。時間長了,會導致營養(yǎng)不良。此外,缺鐵和鋅還會造成老年人貧血和大腦早衰。老人每天的纖維素攝入最好不要超過25—35克。

    粗細搭配最合理

    目前,聯(lián)合國糧農(nóng)組織已經(jīng)頒布了纖維食品指導大綱,給出了健康人常規(guī)飲食中應該含有30—50克纖維的建議標準。研究發(fā)現(xiàn),飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以,粗細糧搭配吃最合理。

    吃粗糧也應講究方法。從營養(yǎng)學上來講,玉米、小米、大豆單獨食用不如將它們按1:1:2的比例混合食用營養(yǎng)價值更高,因為這可以使蛋白質(zhì)起到互補作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、素什錦等,都是很好的粗糧混吃食物。

    粗糧中纖維素含量

    (每100克食物中含的克數(shù))

    麩皮18

    黃豆11.9

    蕎麥6.5

    全麥面6

    黃玉米面2.1

    小米1.3

 
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