貧血是指血液中的紅血球及血紅素或血球容積、低于正常數(shù)值而言。血紅素（血色素）的主要成份是鐵，因此，鐵質(zhì)不足，就會(huì)發(fā)生貧血。 血色素在體內(nèi)負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣，一旦數(shù)目減少，就很容易產(chǎn)生臉色發(fā)青、身體酸痛、頭痛、暈眩、心悸及呼吸不順等癥狀。
　　
    飲食習(xí)慣是造成鐵質(zhì)不足的主因。鐵質(zhì)是很難被吸收的營(yíng)養(yǎng)素，人體攝取的鐵質(zhì)中只有１０％左右會(huì)被身體吸收。過(guò)度的節(jié)食或偏食，造成鐵量不足，就會(huì)產(chǎn)生貧血。胃酸分泌減少時(shí)，鐵質(zhì)的吸收也會(huì)變差。食療素食解決方案：
  
    含鐵質(zhì)豐富的菠菜
　 鐵質(zhì)加上維他命C及葉酸，可加強(qiáng)鐵的吸收率。菠菜恰含豐富的鐵質(zhì)、維他命C及葉酸，是缺鐵性貧血者最適合的食物。
　 在中國(guó)，菠菜被認(rèn)為是有止血效果，又可補(bǔ)充血液成分的蔬菜類食品，可防止貧血。貧血者常食用，有益身體，尤其是菠菜炒胡麻油。
　　
    含有豐富鐵、銅的海帶
　 海藻類含豐富的鐵和銅，是形成血色素的必要成分。除海帶外，鹿尾菜、裙帶菜及綠紫菜也都含大量的鐵和銅。煮過(guò)的海帶，可當(dāng)零食，常常食用。用蒸的或烤的也一樣。不過(guò)，胃腸冷或易下痢者不要多吃。
　　
    其他推薦食品
　 蜂王漿有制血作用，對(duì)治療貧血有效。特別是月經(jīng)不順引起貧血或產(chǎn)后貧血、精神不寧時(shí)，一天服用３００～６００公克，即可見(jiàn)效。
　 紫酥葉含豐富鐵質(zhì)，可治療貧血。用紫酥葉包梅干，每天吃，效果不錯(cuò)。
　 喝紫酥酒也是不錯(cuò)的方式。將２００公克的綠紫酥葉用手撕碎，浸在１.８公升的燒酒中三個(gè)月。喝時(shí)，先用布過(guò)濾渣滓，加水稀釋，早、午、晚各一杯。
　 紫酥也同樣治療貧血的效果。摘取花中的紫酥穗，加調(diào)味料煮成小菜。
　　
     凈化血液的木耳
　 含豐富鈣質(zhì)的木耳，有凈化血液的血液，除對(duì)貧血有效外，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓及婦女病，也有功用。尤以白木耳最具藥效。貧血時(shí)可食用甜醋白木耳。不過(guò)，黑木耳也十分具有藥效。可將黑木耳和棗子各３０公克，用６００公克的水煎成半量，一日分３次加熱飲用。
　　
    防礙鐵質(zhì)吸收的食物
　 預(yù)防鐵質(zhì)不足，用餐時(shí)及用餐前后，盡量不要喝紅茶或咖啡。因其含有丹寧，不利于飲食中鐵質(zhì)的吸收。
　 根據(jù)瑞典赫爾麥葛博士等人的報(bào)告，同時(shí)吃漢堡和喝咖啡，會(huì)抑制鐵質(zhì)吸收達(dá)３５％；喝紅茶，則是６２％。貧血者也要留意飯后飲料。