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可消除鍛煉后疲勞的營養飲食

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-03-17  來源:39健康網社區  瀏覽次數:530
核心提示:健身鍛煉產生疲勞后往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的盡快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點: 1、不要飲用過多的清涼飲料,如冷水、果汁等。 2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想

健身鍛煉產生疲勞后往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的盡快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:

  1、不要飲用過多的清涼飲料,如冷水、果汁等。

  2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。

  3、為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。

  4、多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。

  5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

  6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。

  7、食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。

  8、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃面條,麥片粥之類食品。

  如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有:1、休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。2、溫水浴。3、體育活動與醫療。4、心理放松。

 
關鍵詞: 疲勞 營養 飲食
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