生活中，當你開心地笑時，燦爛的笑容絕不能因牙齒而枯萎。所以，一口潔白漂亮的牙齒必不可少。牙齒健美的標準是：無齒病、整齊、潔白、無牙周病，口中無異味，能進行正常咀嚼。你或許已有一項或幾項不達標，而導致不能開懷大笑、缺少自信。
 
    健康的牙齒能讓我們無所顧忌地咀嚼較硬的食物、肉類、生的食物、水果……良好的咀嚼能夠加強牙齦的強度、促進唾液分泌，而它們參與消化過程，對牙齒起到殺菌的作用。其實，除了遺傳的因素，牙齒的顏色和硬度還取決于牙齒保健和飲食習慣。

　　健康的牙齒取決于均衡飲食，均衡的飲食、適量分配一天中的各餐（為了避免吃零食，一天中應(yīng)安排四餐：早餐、午餐、晚餐和點心時間）對堅固的牙齒十分有利。事實上，這有利于我們的牙齒更好地抵抗刺激：釉質(zhì)侵蝕、齲齒……生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時候，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。此外，脂類、某些蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，還有維生素D具有抗菌作用，限制釉質(zhì)無機鹽排出。

　　加強鈣、磷的攝入鈣是組成牙齒的主要成分，人體鈣攝入充足則會令牙齒堅固。常吃含檸檬酸的水果如檸檬、柑橘、梅子等有助于鈣的吸收。磷是保持牙齒堅固不可缺少的營養(yǎng)素，在食物中分布很廣，只要不偏食，均能攝取豐富的磷。維生素D能促進人體對鈣、磷的吸收，保證牙齒健康發(fā)育。在動物肝臟、魚肝油中均含有豐富的維生素D，可適當攝取。

　　攝入足量維生素C足量的維生素C是預防牙病的重要措施，如果缺少維生素C，就可能導致牙周病。必須每天從富含維生素C的食物中攝取。蔬菜含有多種微量元素和豐富的維生素C，是不容忽視的護齒食物。每天補充適量的水果如橘子、檸檬等也是很重要的，必要時可加服維生素C片劑來補充。

　　多吃膳食纖維膳食纖維是廣泛存在于蔬菜、粗糧中護齒的營養(yǎng)素。多吃適當硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗糧，其含磷量比細糧高，能促進牙齒正常發(fā)育。

　　多喝礦泉水礦泉水滿足了人體對氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質(zhì)，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。大多數(shù)礦泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高達8毫克。在茶水、海魚和某些蔬菜(菠菜、紅皮蘿卜)中也含有氟質(zhì)。另外，可以用茶水漱口。

　　遠離“軟”食品零食中，特別是“軟”食品、碳水化合物食品(糖果或者甜飲料、面包、糕點……)或者酸性食品，通常會增加齲齒的危險。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔細地清潔牙齒。如果沒有條件，也可以認真漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。木糖醇不會產(chǎn)生引發(fā)齲齒的酸性物質(zhì)，能夠減少齲齒菌和齒垢，具有顯著的預防齲齒的作用。世界衛(wèi)生組織認可木糖醇是一種最安全的甜味劑。飯后睡前最好咀嚼木糖醇無糖口香糖(木糖醇含量為50%以上的無糖口香糖)以維持口腔內(nèi)的pH值。