a国产亚洲欧美精品一区在线观看_看一级黄色毛片_在线观看播放_一级片精品_国产精成人品日日拍夜夜免费_草久在线视频

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

早餐后吃水果 白領黃金早餐

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-04-10  來源:39健康網社區  瀏覽次數:536
核心提示:近期,北京某研究機構在京城白領中做了一個小范圍調查,發現白領每天攝入的能量和營養素只有不到2%來自早餐,約30%來自午餐,近七成來自晚餐和夜宵。北京師范大學營養研究中心著名營養專家安健華特別提醒愛美女性,長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石癥,還

    近期,北京某研究機構在京城白領中做了一個小范圍調查,發現白領每天攝入的能量和營養素只有不到2%來自早餐,約30%來自午餐,近七成來自晚餐和夜宵。北京師范大學營養研究中心著名營養專家安健華特別提醒愛美女性,長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石癥,還可引起肥胖。

    早餐不吃精力不旺

    早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。這句話在國外的說法:早餐吃得像國王,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。營養學家建議,早餐應攝取約占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%.而在早餐能量來源比例中,碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%,脂肪應占20%-30%,蛋白質占11%-15%.

    安健華說,早晨起來,胃腸道幾乎沒有食物,維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充,上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍,致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時,人們難免攝入更多的能量,如果吃得過飽,中午就會犯困,還影響減肥效果。

    早點品種豐富才好

    “一頓營養充足的早餐應該包括面包、米粥等碳水化合物,肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品,以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。”安健華說,由于現代人飲食過于精細,所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆漿,有利于鈣的吸收。“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”她認為,早上吃水果補充維生素的效果最好。

    蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。她提醒說,榨菜只能起調味的作用,并無太大的營養價值,含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋,不會使膽固醇異常。

    早餐應補充維生素

    安健華指出,有些人盡管也吃了早餐,但是往往有量無質,感覺吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實處于營養饑餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐,反而會使人無法增強精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對付,食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐,如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。

    25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當今,大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。“肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。”

 
關鍵詞: 早餐 水果
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
主站蜘蛛池模板: 美女极度色诱www翘臀 | 久久亚洲精品国产 | 最新中文字幕av专区 | 大东北CHINESEXXXX露脸 | 香港毛片基地 | 人妻少妇偷人精品视频 | 人与物videos另类xxxxx | 女人把腿张开让男人来桶 | 狠狠天天 | 在线视频国产情侣不卡顿 | 亚洲欧美一区二区成人片 | 国产在线拍揄自揄视频菠萝 | 无码喷水一区二区浪潮av | 欧美亚州国产 | 黑人大战欲求不满人妻 | 中文字幕在线视频免费网站 | 亚洲美女视频在线 | www.47久久青青 | 国产精品特级毛片一区二区三区 | 国产精品成人av片免费看最爱 | 欧美日韩另类一区二区 | www亚洲视频 | 黄色片免费看视频 | 这里有精品可以观看 | 亚洲国产精品久久久久婷婷图片 | 久久日本理伦片aaaaaaa | av大片在线看 | 国产一级特黄a大片免费 | 无线乱码一二三区免费看 | 91色影视 | 日本一区二区视频免费 | 97视频在线观看亚洲 | 在线看91 | 91嫩草久久久精品影院 | 国产精品边做奶水狂喷 | 亚洲成人网站在线观看 | 国产美女精品视频免费播放软件 | 国产伦精品一区二区三区免费观看 | 日韩视频欧美视频 | 母乳1区在线 | 99久久夜色精品国产亚洲 |