夏季被高溫“燒烤”了的年輕人更喜歡戶外運動，徒步、穿越、自駕、游泳，在青山綠水中偷得半日賦閑，痛快淋漓的出場汗也能緩解“空調病”,實在是很愜意的事情，不過需要指出的是，夏天氣溫高，稍作戶外運動就會汗流浹背，體內電解質流失的概率很高，如果只圖一時痛快，大量飲用清水，會出現頭暈眼花、嘔吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等“水中毒”的癥狀。

    第一步 了解江湖“黑話”-水中毒

    水是人體中很重要的一種物質，約占人體體重的65%-70%.水可以自由出入人細胞膜，在體內維持著水、電解質的平衡，使生命代謝活動維持正常。人出汗時，不僅丟失水分，同時丟失不少鹽分。1升汗水就含有將近3克的鹽。 出汗后只喝清水，水分經腸胃吸收后又通過汗排出體外，出汗又失去一些鹽分，不斷的喝水和出汗就會使血液中的鹽分越失越多。血液中的鹽含量低，吸水能力也就降低，水分就會通過細胞膜進入細胞內，出現低滲脫水使細胞水腫，人就會出現頭暈、眼花等“水中毒”的癥狀。

    第二步 避免出現“水中毒”,就必須掌握好喝水的技巧

    健康飲水攻略一：飲水首選礦物質水，保持水、鹽平衡

    夏季戶外運動補水首選礦物質水，可以彌補隨汗液流失的礦物質，維持體內水平衡。中國汽車流通協會車友俱樂部負責人車穎常常隨車友“驢”行天下，特別提醒愛好戶外旅行的朋友，“外出旅游途中，切忌不要喝野外的山泉水或者河水，也就是我們常說的”生水“,山泉和小河水中有大量的寄生蟲特別是夏天螞蟥、蚊子幼蟲滋生，飲用生水容易感染疾病，而且野外的水比較涼，如果到刺激腸胃會造成身體內臟器官功能紊亂。”因此出發前多帶幾瓶或在旅行途中購買大牌的瓶裝礦物質水是比較便捷衛生的補水方式。康師傅礦物質水國內生產礦物質水的老牌企業，據了解是在純凈水的基礎上，根據人體需要添加鎂、鉀等礦物質制成的，由于運動會大量消耗體內的鎂、鉀，如果不注意隨時補充鎂、鉀，疲憊是特別容易發生的，不僅可能影響運動能力，在運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象，影響運動質量和運動安全。據了解，礦物質水非常注重口感，清爽自然，飲用起來比較舒暢，能有效地緩解了旅途中的口渴，在補充體內水分的同時可以更好地滿足身體對礦物質的需要，是旅行出游不錯的選擇。

    健康飲水功略二：運動前、中、后都應補水，少喝多次

    據安利營養顧問姚汩酃小姐介紹：不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。因此在旅途中喝水要次多量少，在口渴之前就開始補充水分，而且不能一次猛喝，應分多次喝水，喝水時切忌豪飲猛灌，大量飲水會使胃部膨脹，引起腹部不適；還妨礙膈肌運動，影響正常呼吸；水分吸收后會反射性地引起汗液分泌加強，使體內鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現象。增加腸胃負擔。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，想要達到降溫解渴的效果，最佳水溫是10攝氏度左右，低于5攝氏度就會對腸胃和呼吸系統造成刺激，引起消化系統的疾病。

    夏季被高溫“燒烤”了的年輕人更喜歡戶外運動，徒步、穿越、自駕、游泳，在青山綠水中偷得半日賦閑，痛快淋漓的出場汗也能緩解“空調病”,實在是很愜意的事情，不過需要指出的是，夏天氣溫高，稍作戶外運動就會汗流浹背，體內電解質流失的概率很高，如果只圖一時痛快，大量飲用清水，會出現頭暈眼花、嘔吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等“水中毒”的癥狀。

    第一步 了解江湖“黑話”-水中毒

    水是人體中很重要的一種物質，約占人體體重的65%-70%.水可以自由出入人細胞膜，在體內維持著水、電解質的平衡，使生命代謝活動維持正常。人出汗時，不僅丟失水分，同時丟失不少鹽分。1升汗水就含有將近3克的鹽。 出汗后只喝清水，水分經腸胃吸收后又通過汗排出體外，出汗又失去一些鹽分，不斷的喝水和出汗就會使血液中的鹽分越失越多。血液中的鹽含量低，吸水能力也就降低，水分就會通過細胞膜進入細胞內，出現低滲脫水使細胞水腫，人就會出現頭暈、眼花等“水中毒”的癥狀。

    第二步 避免出現“水中毒”,就必須掌握好喝水的技巧

    健康飲水攻略一：飲水首選礦物質水，保持水、鹽平衡

    夏季戶外運動補水首選礦物質水，可以彌補隨汗液流失的礦物質，維持體內水平衡。中國汽車流通協會車友俱樂部負責人車穎常常隨車友“驢”行天下，特別提醒愛好戶外旅行的朋友，“外出旅游途中，切忌不要喝野外的山泉水或者河水，也就是我們常說的”生水“,山泉和小河水中有大量的寄生蟲特別是夏天螞蟥、蚊子幼蟲滋生，飲用生水容易感染疾病，而且野外的水比較涼，如果到刺激腸胃會造成身體內臟器官功能紊亂。”因此出發前多帶幾瓶或在旅行途中購買大牌的瓶裝礦物質水是比較便捷衛生的補水方式。康師傅礦物質水國內生產礦物質水的老牌企業，據了解是在純凈水的基礎上，根據人體需要添加鎂、鉀等礦物質制成的，由于運動會大量消耗體內的鎂、鉀，如果不注意隨時補充鎂、鉀，疲憊是特別容易發生的，不僅可能影響運動能力，在運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象，影響運動質量和運動安全。據了解，礦物質水非常注重口感，清爽自然，飲用起來比較舒暢，能有效地緩解了旅途中的口渴，在補充體內水分的同時可以更好地滿足身體對礦物質的需要，是旅行出游不錯的選擇。

    健康飲水功略二：運動前、中、后都應補水，少喝多次

    據安利營養顧問姚汩酃小姐介紹：不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。因此在旅途中喝水要次多量少，在口渴之前就開始補充水分，而且不能一次猛喝，應分多次喝水，喝水時切忌豪飲猛灌，大量飲水會使胃部膨脹，引起腹部不適；還妨礙膈肌運動，影響正常呼吸；水分吸收后會反射性地引起汗液分泌加強，使體內鹽分喪失過多，導致四肢無力、抽筋等現象。增加腸胃負擔。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。飲水的溫度以接近室溫為宜，想要達到降溫解渴的效果，最佳水溫是10攝氏度左右，低于5攝氏度就會對腸胃和呼吸系統造成刺激，引起消化系統的疾病。