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五個(gè)妙招幫你抵御零食的誘惑

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2010-02-22  來源:39健康網(wǎng)  瀏覽次數(shù):226
核心提示:別吝嗇妳的午餐 即使妳希望KeepFit,但也不要吝嗇妳的午餐,吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時(shí)產(chǎn)生饑餓的感覺。專注于飲食行為學(xué)之教授LarryChristensen提議,應(yīng)選擇一頓富高蛋白質(zhì)、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火雞或三文魚三文治伴一片芝士是不錯(cuò)的選

  別吝嗇妳的午餐

  即使妳希望KeepFit,但也不要吝嗇妳的午餐,吃一頓豐富的早餐及午餐可避免下午時(shí)產(chǎn)生饑餓的感覺。專注于飲食行為學(xué)之教授LarryChristensen提議,應(yīng)選擇一頓富高蛋白質(zhì)、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火雞或三文魚三文治伴一片芝士是不錯(cuò)的選擇。

  對肚餓之準(zhǔn)備

  一般來說,我們?nèi)了男r(shí)便要進(jìn)食,因此于晚飯前感到肚餓是很正常的。

  存放一些水果、半份牛油果醬三文治、或一袋谷類配果仁、干果等于抽屜內(nèi),都是非常方便及簡單的選擇,并能抑制妳對富高糖、鈉、及脂肪之零食的渴望。

  享用一頓悠閑的下午茶餐

  心理學(xué)教授,并研究自我控制的專家JamesMaddux指出,當(dāng)妳在吃下午餐的時(shí)候,應(yīng)慢慢地咀嚼每一口。因?yàn)榻?jīng)過咀嚼及吞咽才可令大腦有飽的意識。除采用慢慢咀嚼的模式,甚至于進(jìn)食每一口后將零食放回桌上,妳更可于每一口間工作數(shù)秒鐘來助延長時(shí)間。

  了解自己

  當(dāng)妳有意欲想吃零食的時(shí)侯,妳便要問問自己是否真的感到肚餓。因?yàn)檫@往往是情緒上的肚餓,肚餓感覺的產(chǎn)生往往是沉悶、壓力、或想離開辦公桌透透氣的訊號。因此,于每一次感到肚餓的時(shí)侯,應(yīng)問問自己究竟是情緒上的肚餓抑或是生理上的肚餓。

  找出源頭

  當(dāng)你感到肚餓的時(shí)候便立刻進(jìn)食,并不是最理想的做法;找出源頭,對癥下藥才是解決的方法。換句話說,應(yīng)把注意力集中在找出可抵消壓力的方法。若妳身處辦公室內(nèi),妳可離開辦公桌到外逛五分鐘。若在家的話,躺下來閉上眼睛,休息五分鐘亦有幫助。

 
關(guān)鍵詞: 零食
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