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健康飲食五個訣竅

放大字體  縮小字體 發布日期:2011-08-23  來源:解放日報  瀏覽次數:206
核心提示:想要保持健康身體,光靠鍛煉是不夠的。行內就有句話:三分練,七分吃。由此看出飲食的重要性,以下是健身飲食的五個訣竅。


  想要保持健康身體,光靠鍛煉是不夠的。行內就有句話:三分練,七分吃。由此看出飲食的重要性,以下是健身飲食的五個訣竅。

  定時喝水 人體每天至少需要補充1800毫升的水,鍛煉的話則需要量更大。建議每隔2到3小時喝一杯水,尤其早上起床第一杯水是最重要的。

  少吃多餐 我們每頓飯只吃到5至7分飽,一天可進食4至5餐,這是最科學的餐飲方法。不但對胃的消化系統有幫助,對于食物的營養吸收也有很好的提高。

  攝入足夠的纖維素 纖維素有促進脂肪燃燒的作用,每日如果攝取25克的纖維素更可以阻止90千卡的熱量攝入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。

  適量的攝入脂肪 人體離開脂肪就無法吸收某些抗氧化劑 (如番茄紅素、維生素D等)。也就是說按照脂肪含量適中而熱量又不高的飲食計劃進食者,比無脂肪飲食進食者更有利于減肥。

  拒絕高熱量、高脂肪的食物 遠離諸如汽水、漢堡、油炸食品等,對身體的正常新陳代謝有一定的保護作用。

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 健康飲食 保健
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