a国产亚洲欧美精品一区在线观看_看一级黄色毛片_在线观看播放_一级片精品_国产精成人品日日拍夜夜免费_草久在线视频

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

四款美味粗糧食譜幫助通腸抗癌

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-05-14  來源:中國網
核心提示:吃粗糧,好處多。粗糧正慢慢成為人們日常飲食中不可或缺的一部分,但是粗糧的吃法總是很單調,口感也不好。怎樣才能兼顧口味和健康呢?一起來盤點美味健康的粗糧食譜吧!

  導讀:吃粗糧,好處多。粗糧正慢慢成為人們日常飲食中不可或缺的一部分,但是粗糧的吃法總是很單調,口感也不好。怎樣才能兼顧口味和健康呢?一起來盤點美味健康的粗糧食譜吧!

  多吃粗糧,有利于膳食平衡,保持身體健康。粗糧富含纖維素、礦物質、維生素和多種生物活性物質,對人體具有非常好的保健作用。總結來說,粗糧的好處主要有三條。

  常食粗糧好處多

  粗糧調節腸胃

  粗糧中豐富的不可溶性纖維素可以刺激胃腸道,促進排便,有利于保持消化道的暢通和正常運轉。

  粗糧降低“三高”風險

  粗糧中的不可溶性纖維與可溶性纖維協同工作,可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。

  粗糧可抗癌

  粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素,可以促進新陳代謝,增強體質,延緩衰老。其中硒是一種抗癌物質,可以結合體內各種致癌物,通過消化道排出體外。醫學研究還表明,纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

  粗糧對健康有益,那么怎樣吃粗糧才能又美味又健康呢?小編為你推薦四款粗糧食譜:

  小貼士:粗糧都有哪些呢?

  粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的,主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類,如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

  下面為您介紹幾種粗糧食物的烹制方法:

  1.雪梨大豆豬手湯

  原料:雪梨1個,大豆50克,豬手1個,姜3片,料酒1勺,鹽1/2勺。

  做法:豬手加入姜片飛水去異味,分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和姜片,加足清水煮到滾,加入料酒,開蓋旺火繼續沸煮15分鐘;轉文火再煲1個小時,湯就煲好了,喝之前根據個人口味加鹽調味即可食用。

  2.糙米蓮子百合粥

  原料:糙米50克,大米50克,蓮子30克,百合30克,蜂蜜適量。

  做法:先將糙米、蓮子、百合洗干凈,放入鍋中煮至軟爛,再與大米一起煮成粥,然后用適量的蜂蜜調味即可食用。

  3.紅豆薏米飯

  紅豆薏米飯

  原料:紅小豆30克,薏米30克,大米50克。

  做法:紅小豆和薏米洗凈后,加水浸泡10個小時以上。和洗凈的大米混合,加水按照煮飯程序煮熟即可食用。

  4.三丁玉米

  原料:玉米粒200克,青豆40克,泡發的香菇2朵,胡蘿卜丁40克,鹽1/2小匙,高湯2湯匙,白糖1/3湯匙,淀粉水1/3湯匙,香油1小匙,油適量。

  做法:將玉米粒、胡蘿卜丁、青豆用開水汆燙;鍋熱后倒入油燒熱,將玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿卜丁下鍋過油撈起;鍋內留油1湯匙倒入所有過油原料及調味料翻炒均勻加入淀粉水勾芡,淋上香油盛于盤中即成。

  粗糧雖好,但也要講究搭配和吃法,才能讓我們的身體更加健康!下面小編為你講解吃粗糧究竟有哪些注意事項。

  吃粗糧每天一兩正好

  吃粗糧要多喝水:粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。

  循序漸進吃粗糧:突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。

  搭配葷菜吃粗糧:飲食要講究葷素搭配,營養平衡。粗糧雖好,也不能一次吃太多,每天吃粗糧以50克為宜,但也應根據個人情況適當調整。

  過食粗糧的壞處

  以25至35歲的人群為例,過量食“粗”的話,會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收,甚至還會影響到人體的生殖能力。

  1.如果粗糧吃的太多,就會影響消化。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。

  2.長期過食粗糧,還會影響吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素。所謂“面有菜色”,就是纖維素吃的太多,導致營養不良的典型表現。

  3.對于那些養分需要量大的“特殊”人群來說,過食粗糧,影響吸收而造成的危害最明顯,這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女,以及正處于生長發育期的青少年。

  4.纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

    【相關閱讀】

    金喜善:粗糧+橄欖油最養顏

    春季飲食養生如何正確吃粗糧

    經典食物對抗抽煙族:多吃堅果和粗糧
 
    3種優質粗糧春天吃最營養

編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 粗糧 食譜 通腸 抗癌
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
Processed in 0.072 second(s), 14 queries, Memory 0.9 M
主站蜘蛛池模板: 亚洲人成人伊人成综合网无码 | 97se亚洲综合自在线尤物 | 日本福利一区二区三区 | 日本亚洲一区二区三区 | 日韩亚洲欧美精品综合精品 | 日韩一区二区免费视频 | 亚洲大胆美女人体一二三区 | 亚洲中文字幕无码MV | 国产精品久久艹 | 久久久精品视频免费看 | 一区二区片 | 国产乱色国产精品免费视频 | 麻花豆传的最新一期内容是 | 女人被强╳到高潮喷水在线观看 | 国产乱人偷精品免费视频 | 一级特黄在线观看 | 免费人妻精品一区二区三区 | 看国产一级毛片 | 欧美顶级毛片在线播放 | 欧美精品久久久久a | 波多野a中文字幕 | 一级毛片在线免费看 | 青青国产线免观 | 日本aa大片 | 久久精品中文字幕无码绿巨人 | 午夜老司机福利 | 亚洲国产精品久 | 欧美中文字幕一区二区三区亚洲 | 亚洲精品中文字幕字幕 | 日产精品卡一卡2卡三卡四 午夜精品一区二区三区福利视频 | 91九色porny首页最多播放 | 日本高清视频一区二区 | 亚洲色成人中文字幕网站 | 亚洲国产精品久久久久秋霞蜜臀 | 欲妇荡岳丰满少妇岳 | 国产精亚洲视频 | 最新版天堂资源中文官网 | 91精品国产福利一区二区三区 | 国产成人无码免费网站 | 人妻中文无码久热丝袜 | 欧美日韩成人在线视频 |