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養生警惕:你的飲食方式在影響你的肌膚嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-08-13  來源:光明網  瀏覽次數:237

  4. 低脂肪

  實情:

  減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的),這對心臟和腰圍都有好處。

  動物脂肪含量少的飲食還會阻止讓我們過早老化的自由基的生成。

  但是,你的肌膚仍然需要脂肪,尤其是堅果和橄欖油中那些健康的脂肪,脂肪幫助你的身體吸收對肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素,鞏固細胞膜,最終改善表皮——給你一張露珠般的,柔軟的臉。

  肌膚處方:

  吃一點點脂肪。“至少有20%的熱量要取自脂肪,主要是不飽和脂肪,”紐約市皮膚科專家Cheryl Karcher醫學博士說。

  使用橄欖油煎炒蔬菜,再撒上一些堅果,制作成美味的沙拉,并且要堅持食用富含omega-3脂肪酸的鮭魚,亞麻籽,還要偶爾給自己加個雞蛋。

  植物油中所含的亞油酸,對皮膚屏障起到至關重要的作用,在保證肌膚水潤的同時,縮減肌膚對外界的刺激性。

  5. 生食

  實情:

  吃生東西的人——指那些主要食用農產品、堅果,綠豆芽和谷物的人——她們認為,未經烹飪的食物會保持食物中天然的酶類,促進消化,給你能量,幫助你瘦身。

  這些聲明雖然不能普遍為醫生所接受,但是他們也不能否認這些食物可以給你更好的氣色。

  另外,堅果、鱷梨中健康的油脂和橄欖油會保持肌膚細胞膜的強壯和柔韌性。

  缺點呢:在你進食肉量太少時,就很難得到足夠的砌塊來構筑膠原蛋白。

  肌膚處方:

  為了獲取更多的膠原蛋白,多吃一些綠豆芽、壽司,大豆和其他生的蛋白質,再搭配一些健康脂肪,比如:杏仁,亞麻籽和橄欖油來幫助你構筑堅實的肌膚細胞。

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編輯:yuanlee

 
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