早餐計劃：300卡路里
墨西哥煎蛋配蘋果燕麥片
平底鍋放入油，將1個雞蛋和2個蛋清放入，煎到5成熟后放入少許醬料，醬油或者辣椒都可以，放入少許碎玉米片，鱷梨切丁，放入鹽和香菜。
將煮熟的燕麥內放入半個切碎的蘋果，少許核桃即可。給自己倒一杯黑咖啡，加少許脫脂奶。
葡萄柚配麥片
半個粉紅葡萄柚，澆上少許蜂蜜，燕麥混合水分后加入少許面粉，攤成餅后，夾入生菜，刷少許辣醬，就是一餐美味低熱量的早餐啦！
午餐計劃：350卡路里
咖喱火雞沙拉
將火雞肉放入無糖綠茶中煮熟，切成小塊，加入橄欖、黃瓜片、葡萄干等，澆上希臘酸奶，以及芒果酸辣醬和半勺咖喱粉、鹽和香菜，就是新鮮美味的咖喱火雞沙拉。
烤馬鈴薯
取新鮮的馬鈴薯，烤到五成熟后剖開，放入酸奶油、香蔥以及少許奶酪在上面，之后再烤至全熟即可，出鍋的時候撒少許黑胡椒，配合一杯新鮮的綠茶。
梨子芝士三明治
取2片新鮮的全麥面包，將芝士切片，梨子切片，混合少許黑胡椒和新鮮的迷迭香，將這些混合在一起后，放入烤箱中稍作燒烤，配合新鮮的加入少許辣椒和迷迭香的南瓜湯。
晚餐：400卡路里
意面配沙拉
取新鮮菠菜，脫脂芝士，番茄切碎，羅勒葉少許，橄欖油1湯匙，香醋少許，將意大利面條煮熟，將以上辣沙拉醬以及配料混合即可。
希臘漢堡
將牛肉切碎，加入切碎的萵苣、洋蔥、大蒜以及新鮮薄荷，炒熟，出國后放入少許希臘酸奶調味，將這些配料夾在全麥面包內，就是新鮮美味的希臘漢堡。
亞洲快餐
取新鮮的毛豆，加入鍋內，放入少許鹽以及八角，就是新鮮美味的煮毛豆啦！你也可以自己選擇做一餐簡單快捷的炒飯搭配新鮮的鮭魚。
零食：不超過150卡路里
低脂低熱量
選擇全麥的小吃或者零食，類似于巧克力蛋糕一小塊或者一小包花生，烤無花果200g搭配50g脫脂奶酪，或者200g的低脂酸奶搭配一個蘋果或者獼猴桃，都是不錯的選擇！
美味全味道
一小杯新鮮的果汁，搭配10粒新鮮的杏仁，或者半杯凍酸奶，一小塊全麥餅搭配少許香辣豆豉醬，同樣熱量低，而且搭配了美味的豆豉醬！
一整天的新陳代謝美味
泡一壺美味的茶，鐵觀音或者茉莉綠茶都是不錯的選擇，如果體寒的MM還可以加入少許姜片或者紅棗。
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