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超級全面的冬季養(yǎng)生小常識 讓你溫暖快樂過寒冬

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-01-09  來源:北方網(wǎng)

  6、至少每天都出去鍛煉鍛煉

  如果你有一只狗的話,冬天要堅持遛狗,這將會給你帶來很多好處,有規(guī)律的生活會迫使你到戶外鍛煉身體。為了使你在遛狗的時候也能感覺足夠暖和,那就讀讀“怎樣在冬天讓狗感到溫暖”吧。

  7、適量飲食

  冬天你可能有更強(qiáng)的食欲,不管是因為節(jié)假日的原因或是由于你的身體需要太多能量的原因。不管是哪種方式,你都要確保飲食均衡,盡量攝取定量的水果和蔬菜(干菜或聽裝食品也可以,如果你需要的話)。不要吃太多糖類食品和淀粉。

  明智的選擇自己所需要的碳水化合物,在寒冷的時候我們希望多攝取是很正常的,消耗掉多余的多種碳水化合物(水果蔬菜或是全麥?zhǔn)称罚┮彩呛苤匾摹13志S生素的攝入量。維生素B很重要,尤其是葉酸,它可以使我們不再沮喪,它富含在扁豆,大豆和菠菜中。確保你所攝入的富含色氨酸的食品有所增加,因為這是造血清的氨基酸所必需的,神經(jīng)傳遞素可以讓你感覺舒適。適當(dāng)?shù)氖澄锇ㄏ鹉z,家禽,乳制品以及豆制品。

  多攝取富含歐米茄-3的脂肪酸可以使我們不再感到憂郁。多吃這類食品,比如冷水區(qū)的魚,亞麻籽和堅果。

  避免吃太多會讓你感覺困乏的食物,比如說深度加工食品,飽和脂肪以及含糖度高的食品。因為這些食品只會讓你感覺心情煩躁,使你反應(yīng)遲鈍。在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外,要謹(jǐn)慎使用阿斯巴甜,因為它會干預(yù)血清的造血功能,讓你變得情緒低落。如果你有不良反應(yīng),就不要再吃這種食物了。

  8、和朋友保持聯(lián)系。

  打電話給他們,或者結(jié)交新朋友。如果你總是按時參與俱樂部聚會,按時去教堂,按時參加集體活動,就一定要繼續(xù)堅持下去,不要因為糟糕的天氣而中斷。如果交通對你來言是一個挑戰(zhàn),那么就和經(jīng)常參加活動中的朋友或者那些樂意幫忙你的,可以讓你搭便車的人們待在一起。

  9、積極參加冬季活動。

  學(xué)會滑雪,玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),那些喜歡在夏天聚在這里的人都走了。

  如果你是滑雪運(yùn)動的初學(xué)者,就待在你不用擔(dān)心會被熟練的滑雪者撞到的地方。人民公園,安靜的地區(qū)邊界,下坡滑雪道都是鼓勵你出發(fā),開始一種新的冬季運(yùn)動的理想的起始點(diǎn)。

  10、請記住,如果沒有冬天,就沒有人會那么欣賞和熱愛夏天。

  人們在冬天往往會受到很多啟發(fā),包括和家人聚在一起,利用這個機(jī)會來增加自己的技巧,等天氣暖和了會是很有用的。也有人會選在冬天來慶祝他們一生中最重要的事件,比如在下雪天結(jié)婚。不管你在冬天干什么,跟過去幾個世紀(jì)之前的祖先們比起來,我們現(xiàn)在的生活方式使我們感覺溫暖,可以去安全旅行,在寒冬季節(jié),帶著舒適的心態(tài)生活,找點(diǎn)有用的事情來做幫助自己度過寒冷的日子,所有這一切都能找到充足的理由來完成。

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