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每周吃三次魚有助延壽

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2013-08-07  來源:西安商報  瀏覽次數(shù):241
核心提示:人人都想擁有一個健康的心臟,那保持心臟健康有哪些方法呢?中醫(yī)提醒,心臟健康,8種方法必不可少。

  人人都想擁有一個健康的心臟,那保持心臟健康有哪些方法呢?中醫(yī)提醒,心臟健康,8種方法必不可少。

  1.每周吃3次魚

  提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈,大量的動物研究顯示,魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類,那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

  2.減少生活壓力

  慢性壓力不僅影響到睡眠,而且還不益于心血管健康,因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。

  3.每天散步半小時

  哈佛大學(xué)的一項研究顯示,人的一生中每多鍛煉一個小時,將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

  4.了解自己的血壓

  高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)。我們通常認為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上,如果能 夠 把 血 壓 從130/85mmHg降 至115/76mmHg,就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的效果,F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力,而且體育活動的益處往往是立竿見影的。

  5.每天至少睡7個小時

  睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險,這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示,成人每晚睡眠時間過少,將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。

  6.控制感染

  慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。

  7.避免接觸二手煙

  不要讓其他人在你的房間吸煙,被動吸煙1小時相當(dāng)于吸2~4支煙。

  8.每天服用小劑量阿司匹林

  最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥,但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人,推薦每天服用150毫克,在服藥前后各飲用半杯水,以減少藥物對胃的刺激。

  因此,心臟要健康就需要有正確的保持心臟健康方法,心臟健康,8種方法必不可少。

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關(guān)鍵詞: 魚類 營養(yǎng) 健康 延壽
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