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美式健康飲食指南

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-04-21  瀏覽次數(shù):561
 

美國農(nóng)業(yè)部近日公布了金字塔形狀的國民飲食新指南,并給大眾提出了新的飲食建議。

一、60分鐘鍛煉才能控制體重

有規(guī)律的參加一些身體鍛煉,減少久坐的活動對于促進(jìn)身體健康、良好的心理狀態(tài)和健康的體重是行之有效的。

每天堅持至少30分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可降低成人患慢性疾病的幾率;

成人每天堅持大約60分鐘的中度到強(qiáng)度的鍛煉,可控制體重的增加。同時注意不要攝入過量的碳水化合物;

每天參加60分鐘到90分鐘的中強(qiáng)度鍛煉,可讓減肥后的成人保持體重。

如果條件允許的話,你可在參加鍛煉前咨詢健康管理專家。

二、每日兩杯果蔬汁

我們的身體每天都需要水果和蔬菜,因此每天喝兩杯水果汁或蔬菜汁;

吃大量不同種類的水果;

選擇多種深色蔬菜,含淀粉豐富的土豆以及豆類;

每天吃2兩以上的粗糧食物,且每天的食物最好一半為粗糧;

每天飲用4500克脫脂牛奶或低脂肪牛奶。

三、要吃肉更要吃豆

每天來自飽和脂肪酸的熱量應(yīng)該少于身體總共所需熱量的10%,并盡量減少轉(zhuǎn)脂肪酸食物的攝入;

盡量吃魚、堅果和植物油;

選擇肉和禽類食物、豆類產(chǎn)品;

選擇牛奶和牛奶制品時要注意盡量選擇低脂肪或脫脂脂肪。

四、每天可以喝一杯酒

男性每日最多可喝兩杯,女性最多可喝一杯;

打算懷孕的女性以及兒童、青春期的少年,服藥的病人應(yīng)該被限制飲用酒精飲料;

從事駕駛或操作機(jī)器等需要高度集中注意力,不應(yīng)該選擇酒精飲料。

五、水果要選粗纖維

選擇纖維豐富的水果、蔬菜和粗糧食物,盡量選擇含糖和熱量低的食物。在食用含糖食物的時候要注意保持口腔衛(wèi)生。

六、吃鹽不超一茶匙

每人每天食用鹽不應(yīng)該超過2300毫克,注意選擇低含鹽類食物。

七、生熟食品要分開

為了避免受到食源性疾病的侵害,你需要:

勤洗手,清洗各種食物的表面;

購物、做飯或儲存食物時應(yīng)注意不要把生熟食物混雜一起;

做飯時應(yīng)該確;饻睾团腼儠r間足以把微生物細(xì)菌殺死;

易腐食物應(yīng)該及時冷凍,給食物除霜的方法要正確。

 
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