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②節(jié)食過程中也要堅(jiān)持一日吃三餐，不吃零食；
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④積極運(yùn)動(dòng)，參加體育活動(dòng)；
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具體地說，每天攝取的熱量應(yīng)為1600千卡，而每天的運(yùn)動(dòng)量至少應(yīng)為100－300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2千克。
這種情況下，如能合理飲水，就能使減肥效果更加理想。俗語有“水腫”一詞，即水也會(huì)成為發(fā)胖的原因。這只是體重的一時(shí)增加，與原本肥胖（脂肪異常增大的狀態(tài)）的人完全無關(guān)。從這個(gè)意義上說，減肥剛剛開始的時(shí)候，很多人體重都會(huì)急劇減少3—4千克，但實(shí)際上其中的70％都是身體多余的水分，脂肪并沒有被燃燒掉多少。
作為減肥的常識(shí)，我們都知道應(yīng)努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高卡水（酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等）。將這些水換成無熱水或茶，減肥就會(huì)更加輕松。
運(yùn)動(dòng)后或在炎熱的夏天一日0.5千克，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運(yùn)動(dòng)的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實(shí)這些飲料也不是無熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。
所以我們喝飲料之前一定要先計(jì)算一下其熱量。在這里，我希望大家能養(yǎng)成飲用無熱量冷水的習(xí)慣。尤其有些必須減肥的人，應(yīng)該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。
另外還有一個(gè)減肥的方法，就是在吃飯前喝一杯水，這樣會(huì)稀釋胃酸，某種程度上會(huì)制造滿腹感。
