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警惕用零食來當(dāng)早餐最易傷腸胃

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-16  來源:新華網(wǎng)  瀏覽次數(shù):351
核心提示:生活節(jié)奏的加快讓許多人把早餐看成可有可無,甚至于根本不吃早餐。然而新加坡健康專家指出,早餐不吃主食,吃零食充饑的做法最損害腸胃等健康。 一般來說,人早晨起床后大約有近10個(gè)小時(shí)左右沒有進(jìn)餐,胃處于空虛狀態(tài),血糖水平降低。開始活動(dòng)后,大腦與肌肉消耗糖,血


    生活節(jié)奏的加快讓許多人把早餐看成可有可無,甚至于根本不吃早餐。然而新加坡健康專家指出,早餐不吃主食,吃零食充饑的做法最損害腸胃等健康。

    一般來說,人早晨起床后大約有近10個(gè)小時(shí)左右沒有進(jìn)餐,胃處于空虛狀態(tài),血糖水平降低。開始活動(dòng)后,大腦與肌肉消耗糖,血糖水平會(huì)繼續(xù)下降。這時(shí)如果還不進(jìn)餐,體內(nèi)就沒有足夠的血糖可供消耗,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)低血糖,而人體會(huì)感到精神不振、倦怠、疲勞、反應(yīng)遲鈍。另外,長期不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂,使人患上胃腸道疾病,如慢性胃炎、胰腺炎等。

    “人體經(jīng)過一夜睡眠消耗了大量的水分和營養(yǎng),清晨已處于半脫水狀態(tài),且各種消化液分泌不足,吃干食會(huì)難以吞咽,對(duì)食物的消化和吸收也不利。”專家說,“單純以谷物食品和面包為主的早餐會(huì)導(dǎo)致人在一天中精力不足。因?yàn)樘妓衔镫m然使人在短時(shí)間內(nèi)充滿能量,但很快會(huì)再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。”另外,如果早餐吃零食也不能夠給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素。

    專家還建議,應(yīng)該增加面包等主食,這類谷類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利于牛奶的吸收。同時(shí),酸奶是不能空腹喝的,西紅柿、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纖維的水果也都不利于早上空腹吃。

    最后專家提示,早餐一定不要一邊走一邊吃,也不要早起喝咖啡。

    但是,當(dāng)你無法抗拒零食對(duì)你的誘惑,可是還想保持姣好的身材,你又擔(dān)心零食會(huì)影響營養(yǎng)的吸收,于是吃零食就成了你的一種心理負(fù)擔(dān),你該怎么辦呢?    其實(shí),你不用改變吃零食的習(xí)慣,關(guān)鍵在于挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會(huì)嗇體重的食品,并學(xué)會(huì)合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補(bǔ)充正餐營養(yǎng)的不足。

   

 
關(guān)鍵詞: 早餐 營養(yǎng)
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