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喝啥水有營養(yǎng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-10-08  瀏覽次數(shù):751
核心提示:不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。 多喝看不見的水食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,含水就更加豐富了。蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300400毫升水分(有兩杯)


  不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝都只能證明你只是喝水,卻不一定是喝對了水。

  多喝看不見的水食物也含水,比如米飯,其中含水量達到60%,而粥呢,含水就更加豐富了。蔬菜水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300—400毫升水分(有兩杯)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配,所以從三餐食物中獲得1500—2000毫升的水分并不困難。

  身體處于穩(wěn)定狀態(tài)時,每天正常補水1000—2000亳升,讓小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自覺或不自覺地大量飲水,超過2000毫升/天就實在沒有必要了。

  吃點利水食物所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,適量吃點利水食物能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結(jié)合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好,都是達到身體水分平衡的手段。

 
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