a国产亚洲欧美精品一区在线观看_看一级黄色毛片_在线观看播放_一级片精品_国产精成人品日日拍夜夜免费_草久在线视频

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| 無圖版| RSS訂閱
食品伙伴網,關注食品安全,探討食品技術
 
當前位置: 首頁 » 食品安全 » 營養與健康 » 正文

平衡膳食的“數字魔方”

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-10-11  來源:新民晚報  瀏覽次數:303
核心提示:人體內每天都在進行一些肉眼看不見的趣味加減法,今天加3分纖維素,明天減2分礦物質經歷加加減減的數字游戲后,你的膳食營養是否還能依舊保持平衡?著名營養學家陳春明教授提出了膳食平衡的三大法則。 膳食平衡法則一少吃一兩口,多動15分鐘 僅僅以膳食能量的減少保持


    人體內每天都在進行一些肉眼看不見的趣味“加減法”,今天加3分纖維素,明天減2分礦物質……經歷加加減減的“數字游戲”后,你的膳食營養是否還能依舊保持平衡?著名營養學家陳春明教授提出了膳食平衡的三大法則。

    膳食平衡法則一少吃一兩口,多動15分鐘

    僅僅以膳食能量的減少保持能量負平衡,會導致機體的基礎代謝減低,能量反會比原來更易于存積在體內。

    國內營養學家曾經在1989年~2000年間追蹤調查了一群20~45歲的健康成年居民的體重變化。結果發現,該追蹤人群平均體重在11年間增加了3.7公斤。基于這一研究結果,才有了每天日常飲食中少吃一兩口的提法,同時還應該增加運動鍛煉15分鐘,比如15分鐘的快走,可消耗50大卡熱量。

    膳食平衡法則二糧食七八兩,油脂減二成

    相比雞鴨魚肉制造的美味“陷阱”,身價低廉的谷物糧食才是人類膳食健康最“忠誠”的朋友。中國營養學會建議,在我們一天攝取的食物總量中,谷物來源的能量應在55%~65%。因為谷物中不僅含有豐富的碳水化合物和膳食纖維,還是B族維生素的重要來源。B族維生素有防止血脂異常等功效。

    另外,食用油的濫用在滿足味蕾的同時,卻無意中傷害了我們的肝臟和血管。每人每天的合理食用油量為25克。但是如今許多年輕白領的攝入量遠遠超出這條警戒線,建議烹調用油應比目前的用量減少二成,同時可將家中的大油桶替換成有刻度的專用小油杯,逐步降到合理水平。
    膳食平衡法則三蔬菜8兩好,奶豆天天有

    快節奏的生活常常讓許多人忘了適時補充維生素,造成營養素“入不敷出”的局面。對此,專家提醒,不要忽視蔬菜、奶類和豆類中所含的微量元素和維生素。各種綠色果蔬含有豐富的維生素A和維生素C。此外,它們所含的膳食纖維也有利癌癥的預防。

    事實上,維生素的缺乏往往與人們的不良習慣有關,比如吸煙會增加人體對維生素C的消耗,同時降低血液中β-胡蘿卜素的含量。生活不規律的現代人更不能小看維生素C等營養素的有效補充。建議氣候突然變化、季節交替時期宜服用大劑量維生素C,以預防或減輕感冒的“突襲”。同時,也要改變吸煙、喝酒等不良生活方式。  

 
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品安全搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 
0條 [查看全部]  相關評論

 
 
推薦圖文
推薦食品安全
點擊排行
 
 
主站蜘蛛池模板: 久久99国产精品女同 | www.亚洲一区 | 国产精品一品二区三区四区18 | 毛片毛片毛片毛片毛片毛片小 | 野花WWW成人免费视频 | 成全动漫视频在线观看免费高清 | 91国偷自产一区二区使用方法 | 麻豆精品videohd4k | 鲁一鲁亚洲无线码 | av免费看大片 | 久久成人综合视频 | www国产黄色 | 成人国内精品视频在线观看 | 污污汅18禁在线无遮挡免费观看 | 欧美不卡视频在线观看 | 99精品欧美一区二区三区 | 欧美一级一区二区三区 | 大地资源网高清在线观看免费新浪 | 办公室艳妇潮喷视频 | 粉嫩91精品久久久久久久99蜜桃 | 狠狠干妹子 | 国内外成人免费视频 | 国产一区二区三区四 | 亚洲日韩∨A无码中文字幕 中文无码一区二区不卡AV | 国产激情性色视频在线观看 | 一卡二卡≡卡四卡高清乱码国产 | 麻豆av资源 | 绯色av一区二区三区在线观看 | 狠狠97人人婷婷五月 | 天天摸天天做天天爽 | 天天干天天操av | 欧美性色欧美a在线图片 | 日韩无套内射高潮 | 精品欧美国产一区二区三区 | 久久久久久久久久av | 亚洲精品视频三区 | 国产成人无码一区AV在线观看 | 少妇奶水亚洲一区二区观看 | 福利在线国产 | 国产精品乱伦日本 | 黑人狂虐中国人妻陈艳 |