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運動后食欲不振需調(diào)整營養(yǎng)搭配

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-10-13  來源:千龍網(wǎng)  瀏覽次數(shù):711
核心提示:運動是很多人強健身體,疏解壓力的方法,但美國俄亥俄州州立大學(xué)體育運動科學(xué)系副教授李衛(wèi)東提醒大家,運動時當(dāng)身體出現(xiàn)7大反應(yīng)信號時,就要格外注意了。 1.自我感覺疲勞。 運動后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)23天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這

  運動是很多人強健身體,疏解壓力的方法,但美國俄亥俄州州立大學(xué)體育運動科學(xué)系副教授李衛(wèi)東提醒大家,運動時當(dāng)身體出現(xiàn)7大反應(yīng)信號時,就要格外注意了。
  
   1.自我感覺疲勞。
  
  運動后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復(fù)。
  
   2.肌肉疼痛。
  
  由于乳酸的堆積,運動后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
  
   3.食欲不振。
  
  很可能是由于運動量過大,對機體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
  
   4.惡心嘔吐。
  
  如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃,從小運動量開始,循序漸進。
  
   5.頭痛頭暈。
  
  一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。
  
   6.口渴。
  
  大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補充水分,尤其是運動以后,最好飲用一些含鹽的飲料或水。
  
   7.精神壓抑。
  
  健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑,應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié),減小運動量。
 
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