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男性飲食中不可少的元素

放大字體  縮小字體 發布日期:2009-07-07  來源:39健康網社區  瀏覽次數:243
核心提示:1、植物纖維 植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常,富含植物纖維的食物有助于預防直腸癌,調節血液中糖的濃度,建議每次進食至少攝取18-20克植物纖維,粗加工面粉,胡蘿卜,綠色蔬菜,草莓,梨,蘋果含有大量植物纖維。 2、鉻 鉻是至關重要的一種元素,它有助于使
  1、植物纖維

  植物纖維也有助于使膽固醇和血壓保持正常,富含植物纖維的食物有助于預防直腸癌,調節血液中糖的濃度,建議每次進食至少攝取18-20克植物纖維,粗加工面粉,胡蘿卜,綠色蔬菜,草莓,梨,蘋果含有大量植物纖維。

  2、鉻

  鉻是至關重要的一種元素,它有助于使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強肌體的耐力,一名成年男子每天至少需要50微克鉻,從食物中很難得到如此數量的鉻。因此,美國人使用專門的食物添加劑,實際上,藥店出售的一些含復維生素和礦物元素的藥物中也含有鉻。

  3、維生素a

  維生素a有助于提高免疫力,保護視力,有防癌功效,每天攝取1000毫克足已,胡蘿卜,魚類,動物肝臟,奶制品,杏及香瓜中含有維生素a,應當指出的是,維生素a攝取過多反而對身體有害。

  4、鎂

  鎂對保證心臟的正常運轉不可或缺,它有助于降低血壓,減少患心臟病的危險,增強精子的活力,從而增加受孕成功的概率,香蕉,豆類,烤土豆,燕麥,葉菜,海產品等食物中富含鎂元素。

  5、維生素b6

  男性患腎結石的概率比女性高一倍,為了防止這種疾病,食物中應當含有維生素b6,它可以提高免疫力,預防皮膚癌和膀胱癌,每天的攝入標準為2毫克,兩只大香蕉即含有大約2毫克的維生素b6,從事體力勞動或者運動的男性需要的維生素b6要多一些,因為在體力活動中,它很快就被消耗掉,除香蕉外,雞肉,動物肝臟,土豆及葵花子中也含有維生素b6。

  6、維生素c

  維生素c是維生素之王,它可以防止腫瘤,忙亂因管疾病和中風,對牙齒,牙齦,眼睛有益,還能防止哮喘和男性不育,有助于延緩衰老,蘋果,黑醋栗,檸檬,橙子,紅莓,青椒等含有維生素c,美國專家認為,每天至少需要攝入60毫克維生素c,最好是攝入200-300毫克,抽煙的人則應攝取更多的維生素c。

  7、維生素e

  維生素e有助于消除體內垃圾,使膽固醇保持正常水平,防止白內障,扁桃和花生中富含維生素e。

  8、鋅

  都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益,含有鋅的藥物可以醫治陽萎,建議每天攝入15毫克的鋅,在保持積極的生活方式時更應如此,牛肉,火雞和海產品含有這種重要元素,120克瘦牛肉中鋅元素含量占每天攝入標準的一半。

  9、水

  健康男性必須的最后一種元素是水,肌肉發達的男性更應多飲水,肌肉中水的含量比脂肪中多2倍,水可以保證各關節的滑潤,調節體溫,為體內各組織提供礦物質,中等個子的男人每天應喝8杯水,愛運動的人更應多飲水。
 
關鍵詞: 男性 飲食
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