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練完肌肉多吃雞蛋

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-20  來源:大河健康報  瀏覽次數(shù):2510
核心提示:在通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時,健身者應(yīng)多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,以促進肌肉的增長。這是北京某健身俱樂部高級教練魏斌對力量訓(xùn)練健身者的建議。

  在通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉的同時,健身者應(yīng)多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物,以促進肌肉的增長。這是北京某健身俱樂部高級教練魏斌對力量訓(xùn)練健身者的建議。

  蛋白質(zhì)是人體重要的“建筑材料”,是構(gòu)成肌肉的主要成分之一,其合成速度決定了肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡,而要達到正氮平衡,人體需要足夠的蛋白質(zhì)。肌肉長得越多,需要的蛋白質(zhì)就越多。因此,力量訓(xùn)練者每公斤肌肉應(yīng)補充2~3克蛋白質(zhì)。魏教練說,一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì),但力量訓(xùn)練者應(yīng)選用完全蛋白質(zhì)。最佳的蛋白質(zhì)來源是蛋清。

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關(guān)鍵詞: 肌肉 飲食 雞蛋
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