主食、蔬菜、肉蛋奶，每天一共10個(gè)“橄欖球”
冬季寒冷，吃動(dòng)平衡尤其不易掌握，元旦、春節(jié)將至，大吃大喝的日子即將來(lái)臨，如何保持健康體重、hold住好身材呢？中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員何麗教授為您支招。
何教授指出健康的飲食比例應(yīng)該是“十個(gè)橄欖球”，也就是說(shuō)每天肉食有一個(gè)拳頭大小就行了，150克到200克；主食是“兩個(gè)拳頭”，包括粗糧、雜豆、薯類(lèi)等等，300到400克左右；接下來(lái)還要保證“兩個(gè)拳頭”大小的奶豆制品的攝入量；而剩下的“五個(gè)拳頭”就是蔬菜和水果，在整個(gè)飲食比例中占到一半。特別是在冬季，蔬菜、水果供應(yīng)相對(duì)較少，此時(shí)更不能忽視營(yíng)養(yǎng)的攝入，不然就容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡，可能會(huì)引發(fā)超重、肥胖的后果。
目前，還有一種傾向則是單純關(guān)注飲食，將肥胖的罪魁禍?zhǔn)字敝革嬍常貏e是單獨(dú)挑出含糖食物或者主食類(lèi)，卻忽略了攝入與消耗的辨證關(guān)系。應(yīng)該說(shuō)，肥胖的元兇是過(guò)多的熱量，其根源不是任何某一種食品、飲料、甜點(diǎn)，不論熱量來(lái)自哪里，攝入的熱量超過(guò)燃燒的熱量，多余的就會(huì)變成體脂從而造成體重增加。
因此，均衡飲食再加上適量運(yùn)動(dòng)才是保持健康體重的正確方法。
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