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8個簡單易做的“甜睡菜單” 讓你擺脫失眠

放大字體  縮小字體 發布日期:2012-08-24  來源:瑞麗女性網  瀏覽次數:407

  青竹綠筍

  原料:竹蓀 蘆筍

  調料:香菇精 鹽 生粉

  做法:

  1. 把竹蓀放入溫水中泡好。

  2. 蘆筍洗凈,把老根去掉,切成寸段。

  3. 竹蓀和蘆筍放入鍋中煮熟后撈起,放入盤中。

  4. 用生粉水勾芡,加入調料,煮開,淋在上面即可。

  貼心提示:這道菜制作時十分簡單,而菜品的味道卻是非常清新、甘甜。竹蓀可提高肌體的免疫力,還可減少腹壁脂肪的積存,這種“刮油”的菜品很適合晚餐時食用,減輕身體負擔,保證睡眠質量。

  清燉蓮耳(咸味)

  原料:蓮子 玉米筍 銀耳 紅棗 素肉(大豆蛋白制)

  調料: 香菇粉 鹽

  做法:

  1. 蓮子泡1小時,放入鍋中煮15分鐘,撈起備用。

  2. 銀耳泡1小時,撕成小片狀。

  3. 把所有食材和調料放入鍋中,中火燉20分鐘即可。

  貼心提示:在選擇蓮子時最好買去掉蓮子心的,不然做出來的菜品會微微有點兒苦。蓮子本身就有鎮靜的作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人更容易入眠。

  桃仁香椿苗

  原料:鮮核桃仁 香椿苗

  調料: 鹽 香菇粉

  做法:

  1. 鮮核桃仁和香椿苗洗凈晾干。

  2. 放入調料攪拌即可。

  貼心提示:當季時容易買到新鮮的核桃仁,要是過季的話可以選擇速凍去皮核桃仁,口感也不錯。

  水果山藥泥

  水果山藥泥

  原料:山藥

  調料: 藍莓醬 白砂糖

  做法:

  1. 山藥洗凈去皮,上鍋蒸熟,放涼。

  2 把山藥壓成泥狀,加入白砂糖攪拌均勻 。

  3. 拿冰激凌勺做成球狀,淋上藍莓醬即可。

  貼心提示:有些人會在給山藥去皮時出現過敏癥狀,可以戴塑料手套,以避免不舒服。

  在選擇調味料時,可根據個人口味選用蘋果醬等不同的果醬。

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編輯:yuanlee

 
關鍵詞: 失眠 助眠 菜譜 飲食
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